魚の

R#097 练习

Mon, 13 Apr 2026 14:30:00 GMT

事件

无

信息

AI 设计，最近把 stitch 加入到 AI 工作流了，需要一些参考设计
知识地图，也是之前想过的东西，AI 时代已经有人把它做出来了

灵感

无

系统

目前每日《烧饼日语》单次过到 N3 了，很明显感到快速背单词在 Anki 模式下，选择的依据是最近这个选项有没有出现过，已经背离背词初衷了，而且单词也没关注活用，最近 PingoAI 比较火（就是那个毒舌的 AI 语言学习应用），下载看了看太贵了，转头买了老牌的 Talkpal，纳入每日练习计划，至少把听、说练习一下，至于语法，就纯靠看书了。
Moku 的刷新不跟手问题解决了，自己用了一周感觉基本可用，复杂功能可能还不行，又又又重新开始筹备发布了！

Other

司美格鲁肽打了 6 次 0.25，竟然还剩下 2 针的量，但也要扔掉了，今天换替尔泊肽，再观察观察，这 6 周下来，167 到 148,明显第五、六周下降缓慢，而且有一个明显特征就是只要睡好了就减的很多。

R#096 躺

Mon, 06 Apr 2026 10:30:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

harness 火了一阵了，但核心问题仍然没解决，即不能让一个不确定的 AI 验证 AI 的结果，最终还是要工程化流程与 AI 落地结合
事实上模型在 T0 梯队是拉不开差距的，但数据可以，只有掌握绝密、私有知识的机构才是第三战场的赢家

系统

使用了 2 周，Moku 基本替代了我 Cubox，感觉可以筹备发布了

Other

本周复查司美格鲁肽的影响，按照医生所说，第四周报告了轻微的胃食管反流，建议换替尔泊肽，所以第六针打完应该就换了，说是副作用会小很多，减脂效果也会好很多。至今终于降低到 75kg 以下了
eki-net 和国内信用卡交换认证太麻烦了，最后还是无代理+原生日本网络才过关了
清明三天在家躺了 3 天，整理了下之前的色纸、立派之类的，心情度+1

R#095 Token的人效比

Mon, 30 Mar 2026 15:17:00 GMT

事件

无

信息

两篇关于 Agent 实战的经验：你不知道的 Agent：原理、架构与工程实践、你不知道的 Claude Code：架构、治理与工程实践

灵感

相比检查 AI 的输出，简单纯粹的执行工作就像是休息
有时候感觉我太苛刻了，但是仔细想想，如果设计方案和解决问题的人能把我的问题解决了我也没那么苛刻
AI 时代人输出的东西更有价值了，现在除了心光还没有很好用的日报工具，周报、年报倒是有，日报记录情绪和灵感，周报整理信息和系统，年报复盘

系统

最近美股港股 A 股都跌，虽然整体还是盈利的，但是单标的最大回撤已经有 10% 了，虽然之前止盈了部分美股，但是现在还需要一个方案来评估风险敞口，于是让 Claude 在 Notion 上搞了几个 DB，把投资标的、资产负债表、月度现金流合并起来做了风险评估
Typeless 在与 AI 对话的时候很好用，不过仅限于记录灵感、长文切片输入，对于单次单词输入还是有些抢占输入法，但总归挺好用的，12 刀一个月，不贵，不过注意，国区 APPStore 的 Typeless 是假的，得去外区下
vibeisland群友写的 APP，一次性买断 9.99 刀，付费缓解 AI 焦虑——多开 CLI 的时候不知道哪个完成了，还是值得的，而且颜值也非常不错。开发者还是群友，不过交流了一下似乎不打算支持移动端控制，还是自己上了
Moku，把我之前 B 站更新订阅的功能实现了一个 APP，自己用起来还是能满足诉求的，直接点卡片就跳转 B 站视频，点过的自动归档，感觉可以再优化一波 UI/UX 可以提交发布了——不过 UI/UX 确实好难调

Other

这周第四周司美格鲁肽，隐约出现了一些左胸酸痛，疑似是胃肠道相关牵涉痛，倒是不用管，但还是默默不加量，继续打 0.25mg 了
3.31 截止有个ヨルシカ的 Live 抽选，但是时间非常不巧都是周中，一下子 3 天年假，太奢侈了，犹豫 ing
最近又想办信用卡了，也算是资产核验的副作用，让 AI 整理了一下，开了中信的万豪白，然后准备注销一些权益差的卡，看了一圈，还是刚性年费好啊，要不直接搬砖走汇丰卓越算了
公司也开始探索 Token 性价比了，笑死，幸好我有工作日报

R#094 迭代系统

Mon, 23 Mar 2026 15:59:59 GMT

事件

无

信息

真就回归了《Attention Is All You Need》，新闻实验室本周推荐的两篇文章观点值得一读，When Using AI Leads to “Brain Fry”、AI Doesn’t Reduce Work—It Intensifies It

灵感

当前 AI Vibe Coding 把开发时间压缩到相当短，那交付的形式、UX 就变得更重要了，似乎现在大家都处于一种大跃进，有个想法就先写个代码试试，然后烂尾

系统

从 iTerm2 切换到了 Kaku，主要是因为 Kaku 似乎用起来更快一些
工作上目前 Cursor、Codebuddy、Claude Internal 一起用，为了整理好我的日常，专门写了一个常用的工具，比如一键同步 skill、mcp 到其他 AI 工具之类的，建议大家也汇总整理自己的 mcp、skill 库，不然工具一多配置起来太麻烦了
用 things3 的 mcp 试图整理我的 TODO 们，但大概不行，似乎 AI 很难从我只言片语中理解我的意图，上下文太少了，只有我自己才能标注目的
让 Opus 4.6 整理了我的投资纪律，实在是太难坚持了，特别是止盈，大家都说买入简单卖出难，不是没有道理的，也许我得再做一个 APP
还记得之前一直想把 B 站订阅服务改成 APP 替代 98R 的 Cubox 年费，现在终于有机会了——虽然变成了 688R 的 Apple 开发者账号订阅

Other

经过 3 天跟 Apple 客服的沟通，通过邮件上传身份证顺利地注册好了开发者账号，就是不知道这个个体户还有没有用，暂且保留吧，不得不夸一夸深圳效率，中午开始注册，就算不是秒批也很快就通过了，傍晚就可以在家门口打印营业执照了
本周终于发布了 25 年的总结，接下来一篇就是时隔 3 年梳理一下我的订阅服务了
今天打第四针司美格鲁肽，效果不错，目前 3 周减了 7kg，感觉还是挺正常的数字，倒是没什么特别的反应——除了有些东西吃了确实会恶心反胃
又是被 AI 占满的一周，工作上跑满公司给的，家里 Codex、ClaudeCode、Gemini 也基本跑完了，深刻感觉 Token 不够用——早点研究如何节省 Token 的套路了
没中 PPP 的 5.3 Live，虽然 3.30 还有抽选，但还是打算放弃了，下次有缘再见，因为 PPP 决定不去了，这周就安排 51 假期从青森转广岛了，不过没注意到广岛和濑户内海还挺近，但时间上不合适，打算下半年再去濑户内海拍照好了

2025 Final 温水煮青蛙

Wed, 18 Mar 2026 15:00:00 GMT

在变革时期不处于变革之内，便是温水煮青蛙。

0. 年度关键词

第三次写年度总结，一直在犹豫写哪部分，把前两年的丢给 AI 分析了一番，Claude 说 23 年的总结更偏向情绪驱动的散文，24 年的则是有领域划分。

为了确保记录对读者有参考价值，对我也有一定的复盘价值，还是决定按照总分总的方式展开，对某个特别方面感兴趣的，可以按目录跳转到对应区域。

今年的第一个关键词一定是：AI。

面对 AI 任何人都有压力，特别是世俗意义上的好学生，遇到一丁点不懂的就会很焦虑，从 LLM 到 Transformer 到归一化，知识的深度就像黑箱一样，不仅如此，大家还在创造新的概念，Agent 的 MCP、SKILL 或者是 ReAct、Pipeline 等设计模式，这些都激起了 FOMO 情绪。

第二个关键词给：经济转型。

今年经济下行的影响扩散到绝大部分人，大家不敢消费 → 收入降低 → 寻求代偿，快消奶头乐继续繁荣，宏大命题和阴谋论成为饭后消遣谈资。

国内经济确实处于从房地产经济转向科技经济的阵痛阶段，劳动力人口仍是巅峰，外部又有中美博弈和地缘政治危机，历史书上的一句一页，放到当时人的身上就是一座大山。

第三个关键词给：分化。

这有点像是前两者的结果，我是认可 AI 会导致社会进一步分化理论的——掌握 AI 生产资料的人和被 AI 管理的人的悬殊比例，要比现在掌握金融生产资料的 2:8 更为夸张，我觉得甚至可以到 2:98。

社会尺度上，人群的选择也会导致人类演变成 AI 工具社会还是 AI 共治社会，这就很哲学了，个体在面临演变的时候，也许会愤世嫉俗、咸鱼摆烂，甚至是走极端变成恐怖分子。

三个关键词，会逐渐在下文中有所体现。

站在个体角度上给我的 2025 打分，可能是 6 分。

1. 职业：拐点时刻

仔细想想，在相同的组已经待了 7 年多，虽然作为职能部门随着业务、形式、业界发展变化产生了诸多新玩意，但能跟随住业界前沿的内容越来越少了，几乎能体验的都体验了，也导致近一年的「成长感」略少，加上我并不想在这里当管理岗，实际上能探索的空间已经非常窄了。

虽说略少，但还是有的。今年主要成长还是在带人和管理方面：单纯的职位没有任何意义，帮助别人赢得回报和成长更容易赢得尊重。

因此下半年我也调整了策略，主打一个鼓励教育：强化别人做的好的地方。特别是对于很多已经无法补救的事情，简单提一下做错了哪里就好了，与其强调错误不如强调做的好的地方。

其次是给人发挥的空间，如果把自己思考过的想法、特别是把完整的操作步骤都讲清楚往往是一种限制，也是对他人的不信任。

今年应对 AI 的变化，腾讯显然是变化的最慢的一个，虽然这是腾讯一如既往的风格，但这种通过系统规模赢得的竞争优势对个体无益。加之原本有很多欠账——没有做好的基建、赶进度粗糙的实现、还没自动化的流程、不可延期的用户需求，在此基础上需要个体自觉探索 AI 应用，其实是有点强人所难的，也难怪绝大部分的产出集中在把原来的工作用 AI 实现一遍。

也许说句暴论，技术类管理类岗位，至少应该把 LLM 和 Agent 的核心研究看一遍吧，不然怎么知其然知其所以然？

就行业而言，安全仍然没有深度结合 AI，至少还没有像样的产出，毕竟作为创造负收益的行业也从来不会在新事物生长的阶段有什么话语权的呢。

本来这一行也是不温不火的，靠监管和灰黑产吃饭，本身就是诞生在业务错误和恶意意图上的，对普通人较高的门槛也导致了这一行规模就不可能很大。

所以其实我觉得倒也不用在这一行死磕，借着对业务的梳理和了解，趁早去业务为妙。

除了对自己行业的看法外，整个计算机相关产业也进入了裁员换 token 的时代，不过历史是曲线向前的，大家会裁员过渡、过渡使用 AI，然后再招回一部分人来使用 AI，最后达成 AI Engineer 和开支平衡。

2. 生活：回归平衡

住

因为工作上的边际效益减少，今年倾斜了不少精力在好好生活上。

首先今年换了更大的地方住，抱着最后一次换租的想法来，虽然遇到了坑爹中介有所磕绊，官司也还在打，但总归没有影响正常居住生活：相比原来 60 平的两室一厅，直接换到了 100+ 平的三室一厅，这下猫也有一个独立的房间，可以隔离一些味道了，在购物车躺了好多年的宜家毕利书柜也能顺利摆在客厅好好养眼。还顺便布置了几块毛毡板，把色纸们放到墙上，再叠加偶尔几处的挂画，顿时房间有了更多活人的气息。

为了搞好这种老房子的网络，还专门布置了 2 个交换机，避免 Wi-Fi 穿墙带来的功耗，还买了 Apple TV 和雷鸟电视，实现了在卧室大屏看 B 站的自由。

不过也许是久坐久躺的缘故，触发了腰肌劳损，于是还加强了散步的频率，尽量不在工位久坐，甚至在 26 开年还加强了锻炼，但没想到一锻炼就出现了心悸，第一次做 24h 心电监测，让我想到数学也被诊断出 HCM，感觉有点苦命一家的感觉呢，怪不得数学天天一副委屈脸。

一系列关于体重的小问题加强了我打算减肥的决心，虽然还没到那种肥胖的程度，但这次体检 180cm、80kg 属于已经到了我不太能接受的水平，话说都年纪这么大了竟然还能从 178 测到 180，说明人身高还真是有些浮动。考虑到饮食控制消耗自制力，运动又心悸，于是干脆去开了司美格鲁肽。

不过到现在还没打，对打针还是有点发怵。话说回来，医保体系应该早点介入体重管理，不要等着因为肥胖产生疾病了再消耗医保资金。

等写完这篇回深，就开始用用这个司美格鲁肽，希望它不要坑。

消费

消费方面，今年（指 2025.2 ~ 2026.1）如下图所示，整体支出绝对值提高了 20%，与去年相比，住房提高了 6%、主食提高了 1%。

爱好从 11% 降低到几乎不可见，这主要是因为 24 年有关于 VTuber 计划的支出；

设备从 4% 翻倍到 8%，核心还是因为买了 A7C2 和两个镜头占了大头，以及搬家买的 Apple TV 和电视。

其他变化不大，娱乐从 6% 提高到了 8%，算是回归正常水平。

总体上看，这个住房占收入的比例还好，在深圳算是中间水平，恩格尔系数算较低水平，因此能出去转转。

今年全年都坚持用 ATracker 记录时间去向，日均睡眠时间大概是 8.5h，按 250 个工作日算日均工作时间是 7.9h，不过根据 Rond 的统计，在公司的时间日均是 8.9h，说明有 1h 是不在工作的，可能是吃饭、散步等等。

排第三的是看视频，平均每天 4.8h，是主要的长信息渠道，它往往是跟其他东西并行的，比如吃饭、洗漱之类的，我还挺喜欢边吃饭边刷知识区，整个经济学的视频基本都是吃饭的时候看的。

再往后是听小说、播客，作为背景音，这种时候往往不看手机，休息眼睛或者享受旅游，在交通、旅游期间也消耗掉了大量小宇宙的播放列表，在消解孤独的时候也满足了「有用」感，没那么焦虑。

在图录还能看到的就是吃饭和散步了，也许是吃了很多次怂火锅、椰子鸡的缘故，平均进食时间也有所加长，吃完饭又喜欢到处走走，两者都比去年长了一些。

在折叠起来的时间块中，还有通勤（和工作同一个颜色的）、写作、读书（纸质书）、作为甲方的时间消耗等等。

说完时间去向，来根据活动统计讲讲其他活动。

左下部分有个 79h 的交通记录，这里统计的是停留在交通枢纽的时间，一般是等高铁、飞机产生的消耗。

2025 年一共飞了 21 次，主要是跑日本旅游比较频繁。

25 年从福冈 Aimer 开始，到福冈 ReoNa 结束，当然主要还是因为福冈太近了，从香港飞来回太过于方便。

除了繁荣的都市圈东京、横滨，和镰仓的海边打卡，还进行了关东地区的探索。

不知道几线城市新潟，有新干线、机场却没有地铁，但人也确实少，只有热门的地方例如在 Tabelog 上相中的一家刺参寿司店在排队，在这里体验了第一次国外的外卖。

而仙台作为还算热门的旅游城市，就热闹许多，就算晚上下雨也有不少社畜在外面打伞聊天，另外仙台牛舌确实好吃，比神户牛肉好吃。

神户是那种很标准的商业化港口城市，如果不是神户牛肉——以及《千恋万花》我想我根本不会来这个地方。

在生日月去札幌拍了樱花，说起来我在国内其实没看过樱花，只看过枫叶。至于樱花有什么好看的，其实在镜头里面它的处理与其他花草鱼虫没什么不同——特写、虚化、构图，但景色只在特定记忆下或者激活了特定记忆时才有意义，樱花对老二次元们来说承载了一小片的青春。

不过这次特意注意带了咩栗的手偶一起旅游，感觉有陪伴感了，拍照也多了些花里胡哨的构图，下次可以考虑带些对应的透卡来。

后续从新潟转长崎，感觉长崎也没什么意思，打卡了一下二次元中心，住了 2 天就跑路去鹿儿岛了，相比之下鹿儿岛还挺适合居住的，有樱岛火山（下图），景色也不错，还特意去了鹿儿岛水族馆，看了心心念念的水母，真可爱。

旅游

不过写到这里，又想到一堆图根本没修，也算是摄影师日常了。

再往后，就是专门为了 Live 跑的旅游了，那些放在娱乐板块处理。

在旅游期间，感觉散步是伴随着放松和孤独，离开工作地，不看企业微信，不仅减少压力、焦虑，还多多少少激活了一些灵感，有不少想法都是在旅游散步期间产生的，而孤独感大多是无人分享，少那种能听懂、接得住的交流对象，而后者在网络社交时代还是太难了。

再聊聊健康的部分，今年体检比往年差了一些，虽然注意了几年肩颈，体检身高也有所提高，但主要问题还是平时大吃大喝导致的脂肪肝问题。血脂有所增高，不过美食毕竟是为数不多快乐的事情了，强行控制实在是有些难度。

从各类检查结果来看，熬夜是最大的因素，其次是各种压力，再者才是咖啡因。也确实，整天都是 4 点睡，只有周末补觉，虽然勉强满足一天 8h，但是节律已经乱了。所以，看看 26 年是不是能早点睡。

其次是如果司美格鲁肽有效果的话，就要考虑加强耐力和力量训练了，似乎从三亚团建回来左边手腕在弯曲用力的时候就一直疼，疑似是抓漂流船边缘太用力了，但这也过去了好几年，就很奇怪。

还有视力，在晚上总有酸酸的感觉而且有 100+ 度的近视，也是这个原因在散步的时候强迫自己不看手机。

在生活方式上，比上一个阶段外向了一些，不知道是因为淡淡的无所谓的死感导致的还是单纯因为无聊，有一个非常明显的变化是更善良了，对陌生人、对恪守其则的职业人、对因为非自己原因出错的打工人都更善良了，也许是意识到这个世界就是在草台班子上发展起来的，对一切充满了包容。

但对死不认错的也更苛刻了，宁可花时间花钱也要维持住正义。

当然也有可能是一个人确实比较孤独，需要找点事情干。

3. 娱乐：每月一场

今年定了 12 场次的 Live 计划，完美完成，美波场、刺团都认识了不少同好，也扩展了下小圈子，有摄影佬、有创业富二代，当然最多的肯定是留学生们。

印象最深的肯定是 Meumy 的 Live 了，小两口在 V 圈这么多年靠两人也能办出一场 Live 实属不易，而且确实足够诚意，不论是灯光、演唱、场内互动、道具、事后谈都没什么可挑剔的，弱虫だって是真的好听，可惜的是短期之内没什么再办 Live。

Meumy Live 是 BW2025 的 Day2，这次 BW 专门找了这一年常看的 V 连麦，体验不错，希望他们明年还活着。

不过 BW 场地是真的大，走了两天脚都开始疼了，但还是挺开心的，希望 26 年继续有票。

这一年还跑了心心念念的 MyGo、GBC、ReoNa，这几个都是很早就想去的 Live，小众歌手里面，リリア的歌一如既往温馨，KOTOKO 没有以恋结缘有些失望。

实际上我还是在去 GBC 2 周年才把番刷完，也是边哭边看完的，话说我觉得 ED《誰にもなれない私だから》是 GBC 的灵魂，与トゲ表达的个性遥相呼应。

特别是 GBC 武道馆这一场，看过番的同学知道，里面的目标就是冲击武道馆，也算是打破二次元的墙了，而且理名现场《誰にもなれない私だから》钢琴版 solo 太有感情了，哦对了，得去看看谱子出来了没有。

娱乐的第二部分给 V 圈，首先，我还是没开播，甚至 PC 都很少开了，精力确实不够，虽然平时也很喜欢自言自语吐槽，但是在寥寥无人的直播间端坐着自言自语还是挺没意思的，这也是很多人不想播的原因吧——没有正反馈。

今年 B 站直播的用户等级到了 50 级，然后突然感觉自己在上面花了很多钱，一瞬间感觉就有点无趣了，加上现在经济形势让大家直播的时候也带着焦虑，焦虑会体现在直播状态上，使得看起来没有那么让人快乐。

或者原因在于我已经不会固定停留在一个直播间当本家了，更多是寻找一个 BGM，也很少有节目效果能吸引到我（或许这就是中年心态），会习惯地从交流中找到更深刻的情感投射，而这显然是水中捞月。

特别的是，結城さくな的周年周边寄到了，挂画包装成了一个长筒，过海关还被查了小黑屋。但就像 Meumy 一样（也许不一样），MeAqua 也是挺甜的，特意在 Mirra 上用两位的录播当日语听力学。

游戏方面，几乎没有新坑，本来想试试《崩铁》《绝区零》《鸣潮》，但是要么觉得剧情冗长、要么觉得卡伤害，其实我还是挺怀念小时候可乐吧代理的一个叫《奇域》的游戏，免费时长只有 3 天勉强打到主城，但音乐音效都很好听。当然了，可能就是小时候见识更少更能体会到游戏单纯的快乐吧。

不过，今年倒是期待《异环》上线，看着画面很好，感觉是个不错的养老地。

休闲方面，《无人深空》也吃灰了，galgame 买了没怎么打，其他游戏就更别说了。

但是得益于新电视，终于把番追起来了，特别是我要强烈推荐的《败犬女主太多了！》，无论是作画、剧情、音乐都很棒，创造了今年感情最深刻的一期，为此我应该 26 年会去丰桥圣地巡礼一番，大胆预言一下，第二季应该是 7 月开播。

这番还是第一次追小说追到最新的番，可以说是很爱了，准备把八奈见和小鞠的角色曲都学一下，继《春日影》之后还能唱点新的。

除了一些老的后宫番，还有一个比较深的是《午夜心旋律》，本来打算在福冈找一下它的实体漫画的，但似乎没找到，结果惨遭动画化。

4. 投资：初窥门径

投资是 25 年的重要分支，从不小心在 V2EX 接触「策引」开始，就探索如何构建自己的投资纪律，先做了投资信号工具，然后做了个分享。

不过说实话每天一次看盘操作还是挺频繁的，特别是操作的时候价格往往还在波动，很容易在细小的差异上犹豫不决，导致操作变形。

后来就直接改成了定投+补仓策略，从大概 2 月开始，定投到了年尾，目前的持仓可以见下图。

在定投标的上，先选择了纳斯达克，特别是在纳斯达克低位的时候根据下跌百分比做了加仓，即使年尾有回撤但还是盈利的；

其次是有几个主动基金，特别是「易方达全球成长精选混合（QDII）A」「华夏全球科技先锋混合（QDII）」，基本是看持仓选的，一直处于波动上行，还算不错。

其他的，例如「鼎顺长城沪港深精选股票 A」和一些行业主题 ETF 则是因为看好科技长期发展选择的。

这里面表现最差的就是「易方达恒生科技 ETF 联接（QDII）A」了，也许是 26 年的资金主要去了不在指数的 AI 股票中，导致整个恒生科技表现都非常疲软。

不过这些都是过去式了，来讨论下今年投资的心路历程。

首先，年尾清仓了 B 站，因为感觉一直下行，打算低位再买入做长 T，虽然 240 HKD 卖了之后确实走到了 190+，但很快就反弹到 280+ 根本没有给上车的机会，这也形成了一期：当机会来临的时候你最好在车上。

经过与 AI 讨论来修正策略，趁着恒科整体下行，又开始分仓位买入 B 站，现在开始不纠结单次交易的盈亏了，最主要的是「在车上」。

其次，目前定投的波动性太差了，不太符合我的风险偏好，或者专业一点的说法是「核心-卫星」建立的不符合自己的投资风格，高风险的部分没有高流动性，导致整体练手的机会不多，体感上就是一直在等每日结果，太过于依赖大盘。因此，26 年应该考虑在个股上做做量化。

现在的量化遵循的规则是「捕捉并跟随趋势、吊灯止损获利」，用人话就是，MA 交叉捕捉上行趋势，在左侧买入，当回撤达到一个止损比例的时候获利了结。这种方式比较依赖选择的基金，必须是波动趋势上行，否则要么总是在上涨时卖出，要么就是压根没有买入的机会。

交易的时候，卖出机会比买入机会重要得多。

投资的第二部分是黄金，我自己的逻辑有两个：跟随央行购金、三巨头继续斗争。

但买入黄金的理由，来自全天候策略，当时想着配置科技太高了，需要一些对冲，于是就想到了黄金作为兜底，虽然当时有上涨的趋势，但是想着每天定投一点点也无所谓。

没想到的就是后来局势动荡，突然黄金的波动就跟 A 股似的开始玩起了心电图，但想着成本本来也足够低，于是也没有关定投，慢慢累积本金好了。

最后一部分是美元债和红利，说实话这个买的真不好，当时是科技股低位，想着需要一些对冲长期持有，于是就买了美元债和红利，但其实美元债和黄金持仓是冲突的，而红利也已经过了适合持有的时间段——买在无人问津之时才好。

所以我预计 26 会考虑清仓掉这几个，给真正的核心策略让路。

今年是投资初入门的一年，除了真正在研究这些外，还加入了一些小团体，比如靳卫萍的线下课，参加了上海和深圳课，虽然主要是八卦，但核心思想还是 get 到了：即政经不分家，经济基础决定上层建筑。在上完课的半年里，还逐渐体会到了另一些感受，例如「不要把国家拟人化」，人的决策往往没有那么强的复杂性，也不会过于理智和长远，更不会需要平衡多方利益。

后来虽然做了一段时间宏观的研究，但最后还是发现个体离真正决策宏观走向的层次实在是太远了，这也是为什么我们总觉得宏观总是在事后解释，能被普通机构看出来的趋势早就被机构自己吃干净了。

不过这也是对挑战者的考验吧，任何以出卖时间赚钱的阶层，想要变成靠自己在资源流转中的位置赚钱，都需要一人挑战别人三代人的努力。当然，有时候时代也给加速的机会，比如现在 AI 时代就把一部分人洗牌出去，但这里面最困难的地方在于，随着资源优先但科技革命加深了，掌握资源的人又会缩小。

也许，太空时代才是更能靠勇气创造机会的时机，在当前，想要创造新的增长点还是太考验人类这个物种了。

后续在投资方面，我应该还是要继续侧重科技，这是中美斗争的主旋律，但在今年，还是有不少失误的地方。

一是没有把握住创新药的增长机会，这属于我根本不了解的领域，也没有提前关注，甚至，现在有哪些细分赛道、近况如何，我也是说不清楚的，这就是副业的坏处了——没有足够的时间去了解。

二是作为 AI 相关从业，也没有入场智谱和 Minimax，触发了 FOMO，当然，最后我还是没入场，因为这确实是我没关注到，当关注到的时候已经接近京东市值了，明显溢价。

总结 2025，应该还是要坚持定投，其次是拿出一部分精力结合自己的从业经验，捕捉一些潜在上涨的标的，具备基础的基金经理选股能力。

然后把原本简单信号的量化工具，改成更专业好用的 Agent，做一次升级，顺便理解一下市场。

5. 输入输出：系统化进步

个体就是一个系统，从这个角度，来看看这个系统与外界的交互。

今年的输入，仍然主要来自视频、Newsletter、小宇宙。

视频方面，主要是 B 站长视频，相比去年，今年多了经济学、时政时评的长视频，特别是类似麻薯波比呀这种偏向播客的，特别适合洗澡的时候听。

今年 Newsletter，除了原本的《新闻实验室》就主要是藏师傅的《AIGC Weekly》，AI 变化太快了，需要跟上节奏。

不过，今年的《产品沉思录》停更了，感觉少了点产品视角——虽然我觉得现在产品视角也参差不齐，单纯的文字很难传递设计审美。

阅读方面，根据仪表盘，今年阅读完成的只有 3 本，相比 24 年的 9 本下降了非常多，仔细想想，25 年的精力分配太过于分散，在空闲的时候已经没有足够的阅读欲望了。

今年阅读推荐是《掌控习惯》，小时候很多问题都被归因为自控力差，但实际上也许是没有创造习惯的环境、诱因等，这本书试图让人从自控力归因中脱离，确实不错。

由于今年旅游出门很多，小宇宙的累积时长目前是 180+ 小时，其实 180h 确实不多，虽然我日常是开 1.5 倍速，但播客的特点是不能像小说一样边干活边听——播客需要集中注意力，于是就只能在散步的时候听一听，甚至遇到有意思的地方还要暂停来记录，所以日常不是很喜欢开它。

但不得不说播客已经变成主要的信息来源之一，特别是《起朱楼宴宾客》《纵横四海》等知识类节目，小宇宙的编辑日推也往往质量很高，生活类的节目也值得一听，算是了解大千世界不同视角的好养料。

今年做的最好的事情就是坚持写周刊，虽然每次字数也不多，但这种每周强制总结大大促进了发现问题、记录信息的水平，如果不是周刊，我可能会懒得实现某些想法，懒得优化某些架构。

本来还想对周刊做些调整，比如增加 AI 生成，让我彻底把思源、Things 3 的 inbox 信息 AI 化，或者也增加点趣味内容，但对于信息，我总觉得还是要亲自处理比较好。

另一个值得提的就是系统化，今年彻底放弃了目标导向，对于我想达成的事项，直接把它拆分成某个定期执行的动作，周刊就是其中一例。对此，明年继续在日语方面坚持。

6. AI：绕不开的年度主题

AI 带给人最大的感觉似乎是「即时反馈」，所有的消息发出去都有回应，让人非常安心。

但有时候 AI 会了，会让我觉得我会了，特别是 AI 给了一长串的判断标准，不去执行应用几遍压根记不住，每次还要去问就很烦，记得去看牛奶的配料表，我到现在都没记住蛋白质、脂肪、碳水化合物的较好的标准是什么，每次都是拍照发给 AI 判断一下。

这就让我有点焦虑，感觉退化了——因为如果我自己知道，筛选的时间会快很多，而不是等 AI 回复。

AI 现在解决了不少我遗留的问题，我记得我从初一开始到现在，就有一个本子来记我的灵感，后来大学切换了 Google Task、Ticktick、Flomo，现在是 Things 3 和思源 inbox，本来以为等到死也没办法一一验证我的想法，但现在 AI 确实给我看到了希望。

不过难点就是 token 和精力了，好模型的 token 比较贵，虽然可以随着算力提升模型水平提升而降低，但早晚有一天要考查 token 性价比。比 token 这种消费品更稀有的就是高质量的控制 AI 的能力了，我认为现在行业内还是喜欢用经验、年龄来划分谁会操控 AI 得更好，这就有点陈旧了，想要控制好 AI 更多需要的是思路而非经验，我想大概再过几年，这会形成一种类似批判性思维的方法论，比如智能思考论，用以表示一种擅于使用 AI 的思维方法。

用 AI 完成同样的工作，耗时更短、token 更少就是好的使用方法；同样的时间用 AI 实现需求，受众更广评价更好的就是好的 AI 使用思维。

在发出本文前，应该已经准备好了 AI 开发相关的分享文章，这里就不赘述了。

对我来说，有了 AI 之后我更想做研究工作了，甚至觉得学术才是人类正途，其他很多行业、玩法就像是在垃圾堆上建垃圾（从历史的角度看），但明显感觉精力不够用，在公司开至少 5 个项目干活，回家再开另外 5 个，让我明显感觉到更累了——虽然 AI 确实更容易进入心流，但事后空虚和劳累也是真的。

但是 AI 也让垃圾产生的更快了，因为实现的成本太低了，垃圾想法能很快变成垃圾产品，但好就好在，好东西也会很快脱颖而出。

现在确实是 AI 的前期，大家都不计成本投入，不顾代价探索，也没有形成标准范式，没有寡头垄断，也是浑水摸鱼的好时机。

但我想最终问题会回归到人身上，作为工具，如果没有人的目的性指导，断然是无法做出满意的结果的，更何况不同人的想法极其复杂，也并非是 AI 在不沟通的情况下就能快速令人满意的。

AI 时代确实来了，它会像电力一样普遍，但这都是在我们摸清它的上限与不确定性之后的事情了。

7. 26 年展望

个人向，26 年最大的期望，是生活变得有趣一些，这个有趣可以是有成就感，例如创造 → 分享，也可以是社交层面，多参与线下活动与真人交流，也可以是兴趣方面，更有掌控感。

当然，还是得继续保持系统化进步，而不是考虑目标，所以 26 年打算每天都学一点日语，虽然没什么场景，但也无所谓，至少单纯取悦自己也是一种快乐，有了整体的、系统化的方法后，其他内容再想放进来也更便捷。

另外，希望能在投资方面得到一个稳定的投资纪律，至少迭代到 v2 版本吧，并且执行下去。从投资开始，希望也能建立一些劳动力外收入，靠创意赚钱而非工作时间。

当然最后还有一个非常重要的内容，就是健康，希望今年能降低到 140 以下，这就靠司美格鲁肽了。

非个人向的，也许最大的期望是台湾回归吧，去了那么多地方，还没去过台湾呢。

R#093 AI焦虑

Mon, 16 Mar 2026 15:00:00 GMT

事件

无

信息

年轻人买不买车：这个好玩
S.H.I.T.期刊，AI 还是无法超越人类的，有趣的认真

灵感

无

系统

我在同时用很多 Vibe Coding 工具，有时候不知道进度有时候也会串行，群友写了一个好玩的工具 Vibe Island，基于 hook 可以提示 Claude Code CLI 的状态，能解决
组里一起搞了写 PPT 的 skill，配合 opus 4.6 还挺好用的，只要能先想清楚呈现形式，跟着 AI 讨论最终版本就出来了，不过确实非常耗时间，但终于以后再也不用手写 PPT 了
AnyType 在 AI 时代很难用，放弃了，回 Obsidian，把工作目录作为一个项目，让 AI 进来整理即可，单独划分了一个 tasks、skills 目录专门跑 AI 任务用

Other

有了 AI 之后，需求更逆天了，周一提需求周二开发周三测试周四发布+PPT，好累
注册 Apple Developer 账号，也是被风控了，莫名其妙的
中了 12.5 YOASOBI 的东蛋抽选，仔细一看香港到东京一个往返已经 2k+了
两周司美格鲁肽了，今天打第三针，据说第三针副作用最大，期待 ing

R#092 关注真实的世界

Mon, 09 Mar 2026 13:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

感觉有了 AI 之后更要多跟真人沟通、物理接触了，不然会对这个世界的虚假感加强，最近洗澡的时候已经在想为啥会有宇宙为啥会有物质了
任何重复性的工作都需要定期 review，老化事小，错过了优化的机会事大

系统

构建了新版本的 Agent.template.md 文件，还写了分享文章，其实懒的同学可以直接把文章丢给 AI 形成一个 template 文件，指导后续开发，但我还是希望大家至少把第 0 节读了。

Other

这周的工作全都是在跑各种 Vibe Coding，把之前来不及实现的东西赶紧写一写，还写了专门的 Agent，果然看起来简单，实际上 Agent 开发涉及到优化 DAG，上下文管理等各种问题，单纯自己用固然能用，但是让别人用起来就要考虑很多了
感觉 Gemini 不如 Claude 聪明，可能是因为我没办法给他定义全局 system prompt 的原因？Gemini 太喜欢鼓励人来隐藏缺陷了。
本周打了司美格鲁肽第二针 0.25ml，感觉明显有胃胀的倾向，除非特别饿不然很多东西都吃不下去，其实司美格鲁肽确实促进了我改善饮食，至少中午不再下馆子开始营养均衡了

AI 使用经验以及如何开发一个项目

Sat, 07 Mar 2026 21:00:00 GMT

AI 创作声明：本文正文均手工打造，为方便阅读，-1 节由 AI 生成，0 节是综述，1-7 是以开发项目为例说明 AI 使用经验

-1. 后续所有内容的 AI 总结

一句话概括：本文从技术原理和人文反思两个维度拆解了"如何用好 AI"，并以开发项目为完整案例，给出一套可复用的七步协作工作流。

文章结构全文分两部分：第 0 节是核心论述，覆盖原理认知、哲学反思和方法论；第 1-7 节是实战案例，以开发项目为例演示方法论如何逐步落地。两者是主从关系——理解第 0 节的思考框架后，1-7 的每一步都是其自然推导。

第 0 节：核心论述 技术原理：AI 系统分为 LLM 和 Agent 两层。LLM 是语言层面的下一词预测引擎；Agent 是以 LLM 为底座，通过提示词、记忆、调度、工具四大能力构建的作业系统。两者边界正在模糊，架构仍未形成统一范式。

核心观点：使用 AI 是在让渡选择权来获取更强的执行能力。 这种让渡利大于弊，但需要警惕三件事——幻觉（语言分布 ≠ 物理真理，且倾向说人类想听的话）、训练者偏见（数据、奖励函数、偏好对齐均由人类设定，模型输出携带组织级倾向）、自省弱化（快速获得结果降低了人主动追问"为什么"的动机，主体性被稀释）。

六条方法经验（对冲风险的操作框架）：

步骤拆分——把任务拆成阶段，不试图一次完成
验证出处——要求 AI 给依据，并实际阅读它
识别思考方向——发现 AI 的推理路径，思考它为什么这么想
暴露意图——告诉 AI "为什么做"，不仅仅是"做什么"
注入方法论——把个人思维框架作为约束传递
设定边界——控制迭代深度，节省时间、token 和思考精力

关于审美：知道"什么是好的"依赖长期经验积累，AI 无法替代。能从具体维度评价结果好坏，才算具备审美——这决定了你能否判断 AI 的输出是否真正符合初衷。

第 1-7 节：七步工作流

信息调研——围绕角色、行业、代价、市场、交付五个维度，把模糊想法具体化，暴露意图和隐性约束
需求与约束——从正（必须做）反（禁止做）两面划定边界，压缩 AI 的自主决策空间
计划生成——用最强模型生成 PRD、plan、架构等文档；重点人工审阅 plan.md，识别隐含假设和幻觉需求
项目初始化——Git 版本管理 + AGENT.md 开发规则，确保任何时刻可回溯、可迁移
提示词工程——以「意图+功能+验收」描述需求，按原子粒度拆分对话，领域偏好固化到规则文件并定期迭代
优化调试——bug 时主动剪枝补充约束，不满意时给正反样例并说明理由，拒绝空洞的"再改改"
固化与复盘——经验回写模板，分析计划与执行偏差，把工具封装为 MCP/Skill，知识跟人走不锁在特定 APP

为什么值得读如果你已经在用 AI 但总觉得"结果差点意思"，这篇文章提供是一套从认知到操作的完整框架——先理解 AI 的能力边界和风险本质，再用结构化的方法把控每一步协作质量。第 0 节帮你建立判断力，第 1-7 节给你一条可以直接套用的路径。

0. 在使用 AI 之前

AI 作为工具，没有必要苛求所有人都用好它，但你越明白它的原理，就越能用好它。

从技术原理上，我们可以把 AI 分为 LLM 和 Agent，LLM 是基于 Transformer 构建出来的模型，模型需要经过pretraining、SFT、RLHF/DPO这一目前的标准流程构建，在云原生情景下，Agent 通过 API 调用运行在高性能服务器上的 LLM 来实现与人类的任务。

不过现在 LLM 已经有了 CoT、Reflection 等机制，不排除未来会演变成内生 Agent 模式，也不排除后续厂商会训练专用模型从而把模型从云端拉到本地作为助手工具。

而 Agent 更像是基于 LLM 形成的作业系统与感知系统，以提示词（Prompt）为入口，基于 Embedding 的记忆（Context/Profile/RAG）、调度（DAG/ReAct）、工具（MCP tool/Skill）为核心能力帮助人把需求实现。

不必被名词唬住，有太多东西是中间层，例如因为工具的提示词过长而并不每次都需要，于是就有了 Skill 这种渐进式披露，有些文档是按需查询且存储在第三方于是就形成了 RAG，而决定什么是记忆、什么是工具的边界也非常模糊，例如一个读取知识库的工具可以以 MCP 协议嵌入到 Agent 中，相信后续 Agent 的架构仍有较大的调整，毕竟还没形成业界统一的范式。

就像 DAG 里可以把 ReAct 认为是一个节点，Agent 之间也可以嵌套，形成 SubAgent，如此种种，但万变不离其宗，Agent 的是为完成人类指令的作业系统，而这一方面做的最好的当然就是操作系统，最终会与底层能力 LLM 达成平衡，也会与上下文大小、Token 成本和逻辑准确性达成平衡。

除了原理，AI 在人类学上成为了人实质的思考力的外延，在互动中成为了心理学意义上的人的「伙伴」和焦虑的来源，在政治经济上又成为新的基础设施，所以也会有一些 AI 哲学的讨论，我们确实正处于 AI 革命的历史中。

我个人认为，使用 AI 是在让渡选择权来获取更强的执行能力。

不同于以往大家对搜索结果信任程度不一，现在人类对 AI 的结果是远高于大多数渠道的，这种信任让我们在用 AI 学习、获取信息、决策的时候无形中放弃了其他渠道，它带来的好处就是比其他渠道都要快、多，也比大多数渠道准确。

我不反对这样，但要警惕，这是因为：

1）幻觉
2）AI 背后是训练者的倾向性
3）弱化了人的自省能力。

幻觉顾名思义，LLM 预测的下一个词建立在语言学的分布性假设上而不是真实的物理世界和数学逻辑上，其反映的是共识而非真理；它更倾向说人类想听的（RLHF 强化了这一过程），而不是一定正确的，所谓忠言逆耳对 AI 来说并不是第一位的。

AI 的预训练和 RLHF 带有明显的人类先验设定，数据集是人类给的，奖励函数是人类写的，DPO 也是人类选的，因此其生成的结果必然带有强烈的训练者属性，只是当下训练链条太长了，人数和数据规模较大抹平了个体的差异，但作为一个组织仍然有机会指导一个现网模型的确定性偏好。

最后则是 AI 能快速生成结果，弱化了人反思自省的能力，当所有问题都可以通过「代词+目的」表述的时候，人类会懒得思考那么多，比如为何这样、是否合乎逻辑、数据是否准确、影响有多大、如果按这样实施会如何，如果人不去思考这些，那最终他也无法判断 AI 给出的结果是否真的符合其初衷，从而稀释主体性，进而选择生物成本更低的方式，选择奶头乐。这种影响在有互联网和 AI 的时间内体现也许没有那么明显，毕竟使用工具本身就是人类的智慧（虽然有一定的负面效果，但这就是进化），但在无法使用 AI 的场景下，甚至需要即时决策呢？

不过总归来说利大于弊，弊端也只是分化了人群，只要注意注意我觉得还好，在让渡选择权的时候，在此过程中我遵循自己的方法经验，后文 1~7 可以见微知著：

了解并明确自己想要完成的目的预期要拆成哪些 AI 步骤，例如想要完成一个项目，那它分为：调研、需求约束、描述计划、修正计划、Demo 验证、分治实施、验收上线，那就要根据这个步骤指导自己与 AI 对话，不要试图一下子完成全部内容
识别 AI 的先验假设，要求 AI 提供决策的依据和出处，并实际地阅读它
识别 AI 自主构建的思考方向，且要思考为什么 AI 是这么想的
向 AI 补充你的意图，而不是仅告诉它完成什么，以让他更好地服务你
把你的方法论，例如金字塔思维、MECE 告诉 AI 让他遵守
设定好完成的边界，不要无限迭代下去，做性价比高的事情，节省自己的时间、token，更重要的是节省思考的精力

至于老生常谈的所谓审美，仍然需要积累和练习，知道什么是好是依靠经验的，需要长期训练才能形成，比如一张好看的画外行只会觉得「卧槽牛逼」但是懂的人就可以通过构图、色彩、线条、视觉引导等各方面评价，知其所以美即审美。同样的，什么是好的想法，好的架构，好的逻辑，好的 AI 回复？

接下来我们以实现一个开发项目为例看看如何与 AI 协作，至于其他领域也可以作类似流程的拆分。

1. 信息调研确认意图

我的原始的想法只有一句话甚至一个单词，所以实现需求的第一步，应该是先跟 AI 讨论清楚如下问题：

角色：这个想法因何而来，要提供给谁使用
行业：有人做过吗，有现成的参考吗，怎么做的
代价：我打算花多大成本来实现它
市场：带给用户的价值是什么
结果：如何让 AI 衡量它做完了，交付的形式和指标是什么

在与 AI 调研的过程中，重要的是把自己原本抽象的想法具体到可判别的层面，由虚到实，让 AI 补充自己原本无法简单调研的信息。

这样做的好处是把意图暴露出来，人类比 AI 强的是在对话、想法前就能主动感知到背景、氛围等方面的信息，并建立各线索之间的联系。

因此，把这些隐秘的约束暴露给 AI，能让后续的工作减少相当多的分歧。

这一步实际上就是在跟 AI 讨论自己的想法到底要不要做，通过让 AI 收集信息来让朦胧的想法确定下来（或者不用做了）。

2. 关键需求和关键约束

在收集完信息后，可以让 AI 整理上述信息，然后来确认是否满足自己的初衷。

在这一阶段，提出的要求分正、反两方面，这是在明确需求的边界，我比较喜欢的表述是列出 N 条重点，以让 AI 来构建下一步计划。

这些重点项就包括了基于上述理解，形成的相对具体的内容，例如我在写量化信号系统的时候，因为我只希望每个标的最多 1 天调整 1 次，所以就形成了「使用每日交易统计指标作为数据，忽略日内分时数据」；

我有喜欢的框架，那就明确提出要求「使用 Django 作为后端，前端优先使用 React 和长期维护的 UI 库，且所有库应使用 CDN 加载，涉及的所有组件源应优先使用腾讯软件源」；

我需要保证开发环境干净，那就「必须使用 docker compose 运行开发环境」。

有些内容是禁止的，比如「禁止使用 alert 提示框，禁止引入需要付费的 API 和组件」

当然这里主要关注的是需求方面，具体开发过程的约束可以通过后续 AGENT.md 来实现，因此不用多提。

通过这些条条框框进一步对需求约束后，我们可以形成一段需求文档，和一长串对需求的约束。

3. 计划

把上述两部分信息提交给 AI，用你能用的最好的模型（当前是 Claude Opus 4.6)，告诉它：需要根据需求和约束条件生成：

prd.md: 产品需求文档，即功能、业务逻辑、界面等基本信息
plan.md: 需求计划说明，应按照需求关系，优先实现 MVP 版本，并把细化需求拆分多个开发阶段
architecture.md: 架构说明，使用文字和 mermaid 描述项目架构，描述项目的组件、模块、依赖关系
frontend.md: 前端需求与计划说明
backend.md: 后端需求与计划说明
appflow.md：描述预期中用户如何使用该 APP，需要对其产品意图、数据流向、用户交互设定等内容

注意，这里并没有生成 progress.md 这种进度文件，因为现在仍然在做需求拆分的工作，开发中的文档由下一步操作。

当然，根据需求大家也可以添加其他文档，这些都会参与形成项目的持久记忆。

比如，有的项目对 UI、UX 有详细要求，甚至找到了参考图，那就可以在 1、2 步的时候，让 AI 根据参考图，生成一个 ui.md 作为参考；

更进一步，可以要求 AI 生成一个 default.rule.md，作为初始的项目规则，明确表明哪些做、哪些不做、哪些要参考。

不过我个人认为在需求确认阶段去指导开发过程有些越俎代庖，应该解耦。

当拿到 AI 给的 md 文件后，最重要的事情就是去阅读并修改它，我比较建议你直接修改对应文件并用特定的标识符，例如我比较喜欢用 --> 来进一步解释我调整的原因。

特别是 plan.md，针对复杂需求，AI 生成的 plan.md 一定不是完美的，因为多数事情只有我们看到的时候才会意识到分歧，所以一定要认真读认真改 plan.md，并告诉 AI 为何改，然后让它调整到满意为止。

还要额外关注 AI 是不是引入了特定的假设，你需要找出它并且告诉 AI 这些假设不合理；还需要找到 AI 因为幻觉而生成的需求外需求，要尽量减少需求的分支，或者说减少 AI 自主决策，尽量让它做具体的事情。

最后，记得检查 AI 在开发过程中是否需要额外的信息，比如某些只有在特定公司才会用到的流程、mcp、skill 等等。

4. 初始化

在拿到上述一堆.md 后，先初始化本地 git 仓库——至少你需要一个版本管理工具，新建一个文档目录例如我喜欢的 .agent-doc，把这几个.md 放进去。

其次，你还需要准备一个对开发环境的约束文件并放到根目录下，我把它称之为 AGENT.TEMPLATE.md，我会放到附录里，它指导了 Agent 如何开发，包含:

开发规则：例如前后端开发规范，常用的工具，禁止的事项等
项目文档说明：一般指向.agent-doc，需要 AI 阅读并分析它
开发状态维护：何时修改，何时提交，如何提交，以确保任何时刻我们都可回溯
文档维护：记录开发调试过程，即每个 commit 背后的故事，特别是需要把在对话中积累的经验和习惯整理出来
如何测试等多种信息：说明开发环境如何运行和测试，特别是个人习惯例如 playwright

打开 IDE 的 Agent 比如 Cursor，或者 claude code 之类的 cli：

根据 @AGENT.TEMPLATE.md 初始化/实例化项目的 AGENT.md, 完成后删除 AGENT.TEMPLATE.md 即可
根据 .agent-doc中的内容，阅读并理解项目需求与架构，完善 AGENT.md，初始化开发文件，如 progress.md, bug.md, feat.md, chat-summary.md 等
完成后，按照要求，进行首次 commit 另外，如果你的项目有非常明确的架构，比如公司内通用的 SaaS 模版，我个人习惯是把参考项目放到 example 目录中，然后追加一条：
开发模版与架构参考 ./example/xxx ，仅参考架构，禁止复制不相关的功能

初始化后，你应该能得到一个较为友好的开发环境，后续不论你如何变更，总能溯源回现场，这很重要。

当然，每个人有不同的习惯，我只是个人喜欢用 AGENT.md 放这些东西，实际上所有个性化的开发规范都可以放在这里，甚至引入一些 mcp、skill 也是可以的，其实 AGENT.md 也是一种渐进式披露，因为更详细的规则在 AGENT.md 和.agent-doc 中。

需要强调的是.agent-doc/chat-summary.md，没有人是一开始就把脚手架设计好的，所以 AGENT.md 中会要求 commit 前检查是否有需要记忆的开发习惯或规则，记录到 chat-summary.md 中，当项目完结后，我们会根据 chat-summary.md，git commit log，来完善 AGENT.TEMPLATE.md。

5. 提示词工程

这些内容有太多人提了，从实现角度，用于实现特定功能的提示词应该参考 instruction following 设计的格式，即「角色定义+技能描述+思考方向+人格特点+用户指令」，以保障后续预测更为聚焦，不过在开始一个 chat 后，就没必要这么细节了，直接说需求就好。

建议采用：意图+功能+验收方式来描述自己的需求，让 AI 充分理解你为什么要做，要做哪些，以及如何衡量。

要注意主动拆分 chat，不要在一个 chat 中引入太多的上下文，应该一个原子需求在一个 chat 里完成和提交，以减少 Context Window。至于如何拆分出来原子的 chat，实际上就是 PM（项目经理）的工作，建议每个人都学一些，并把自己常用的方法论揉到提示词中区。

在提示词方面我认为重要的 2 个其他人比较少提及的部分有两个。

第一，是形成自己的 system prompt 特别是领域 prompt，不要试图每次都在 chat 中指定，善用 APP 自带的 rule/settings/instruction 来固化这些内容；

第二，是要定期优化自己的 prompt，这个优化分两部分，一个是让 AI 根据你的意图查漏补缺，让它来拟合对于 APP 的规则以达到最大跟随效果，另一方面是让 AI 根据你的长期记忆，总结和补充缺失的部分，重新归纳你的长期偏好和习惯。

没有什么提示词是一劳永逸的，迭代才是正道。

6. 优化

触发优化的条件无非是 bug 或者不够满意。

AI 的结果肯定不会一次满意，得益于之前的版本管理，有.agent-doc 和 commit message，至少可以随意回滚和切换 APP，在 Claude Code 不满意可以换 Codex，还不满意换 Cursor。也可以让不同的 APP 交叉检验自己的代码，特别是涉及到重大决策的系统。

在多数无法一次性修复的 bug 情形中，往往是 Agent 的思考方向出了问题，一般是我们给出的描述太过于宽泛了，Agent 要一个方向一个方向地尝试，如果要更快达成修复，人类就需要介入提供约束条件。

特别是你已经提问一轮了还没解决，不能像老板一样单纯指出来哪里哪里不行，要跳出当前循环，告诉 AI 你从哪里得到的日志、表现，告诉它预期结果，补充你认为这是 bug 的背景信息，还要认真阅读之前 AI 修 bug 的逻辑是否存在某种假设。

这里有多种方式来改进，例如要求 AI 变更前先说明理由，由你确认；也可以直接人类介入告诉它哪里可能有问题，哪里基本上不会有问题，主动剪枝（即主动排除不可能的原因）。

对于不够满意的部分，就需要直接指导 AI 朝着想要的方向努力了。

除了角色扮演来让 AI 激活知识库和训练数据，最常用的办法就是直接给参考对象。参考 preference pair 的思路，给出正反样例，并说明正例正在哪里、反例反在哪里，从而让 Agent 进行修复。这里最忌讳就是空洞说的「不满意，再改改」，基本上就是抽奖。

为了能清楚描述出来哪里满意以及提供改进方向，还需要人能顺利表达想法，这就是审美了，可以经常把两个有差异的内容让 AI 描述具体差异在哪里，并不推荐只给参考而不说理由。

7. 后续

把重复的东西固化，然后进行版本迭代。所以 AGENT.TEMPLATE.md 肯定是要在每个项目完成后进行版本更新的，一定要把停留在 APP 的用户画像迁移到你自己的本地模版和规则文件中去，不然换个 APP 还要重蹈覆辙。

我个人是不喜欢在特定 APP 上写全局、项目规则的，这种迁移一下 APP 就没了的东西必须要自动化。

再回忆一下为了实现这个需求在 AI 之外做了什么，比如查询某个内部的 DB、查看线上部署后的日志，那就应该直接把它们做成 MCP、Skill，让 AI 自己感知到。

我自己不喜欢胡乱添加 skill，因为 skill 隐藏了太多其开发者意图，往往与我预期不一致，只有遇到问题的时候，我会找喜欢的 skill 把它放到 iCloud 上，然后所有 APP 都 ln -s 它，使用的时候也明确指定并提出需求。

更进一步，还可以让 AI 分析一遍 commit log，结合 chat history 和 plan.md，看看最开始规划的方向和实际执行过程差距在哪里，通过这种简单复盘来提示我们后续应该怎么更好地编写 plan.md 和拆分子任务。

最后补充一些我认为非常重要的开发规则：

要求 AI 把不确定的信息通过提问收集
实现比完美重要得多，先实现 mvp demo 版本，再进行优化
所有变更从干净的现场开始，到干净的现场结束，即前后两次 git status 应该都是干净的，有 commit message 和 .agent-doc 描述本次变更的所有信息，commit message 和 .agent-doc 形成渐进式披露
重要变更要强制指导 Agent 反思：是否影响其他功能，是否有同类问题需要修改
多视角开发：自己和 AI 都要偶尔跳出开发者的角色，扮演用户/读者体验一下当前产品，是否满足：信息可见、可理解、设计一致、操作简洁、美观这一系列要求
人类要识别 AI 不具备的私有知识（特别是公司内部经验）、修正与预期不符的假设、调整 AI 低效的尝试方向
尽量补充需求意图，而不是直接指挥 AI 具体功能
多用 plan 模式，认真阅读每个构建的 plan.md 并完善它
形成符合自己习惯的项目目录和基本结构，特别是对于非开发项目，比如 .psd 、.ppt、.md 的版本历史都非常有意义，额外关注参考图参考文件的存储，不要轻易覆盖写入，最好能放在需求文档的二级目录下
了解原理才能超过普通的 AI 使用者

R#091 减肥药

Mon, 02 Mar 2026 14:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

裁人->裁多了招回来点->招多了在裁，动态平衡，不过有没有另一个可能，中国的劳动力成本比 AI 成本还低
AI 时代，很多想法表达出来就不值钱了，实现成本太低了

系统

最后还是买了 Gemini，自己的账号还在港区没法直接买，只能小号切日区了，还是有点麻烦的——不过这下御三家都付费了，也算是时尚单品了

Other

因为败犬女主这个番跑了一趟丰桥，话说竹轮也太腻了吧老八竟然吃得下去，丰桥的人特别少，感觉都是在名古屋打工的。
名古屋的 Zepp 差评，低音给太多，人声都几乎听不到了
周六晚上开始打司美格鲁肽，看到针后思想建设了半天，没想到一点感觉都没有。打了之后第二天就不是很能吃下东西了，吃完东西就有点恶心，根本不敢吃太快，也不敢吃油腻的东西。不过，心理想吃，感觉嘴里淡淡的

不过听说司美格鲁肽 4 月专利就过期了，希望以后能进医保
2025 的年报竟然还没写完，回来上班实在是太困了

R#090 过渡一下

Sun, 22 Feb 2026 14:00:00 GMT

事件

无

信息

从情绪化交易到系统化投资：之前借鉴的策引更新了一些投资上的方法论，作为新手入门值得看看。就跟数学的作用一样，所有基本理论的作用是为了培养正确的直觉。

灵感

无

系统

无

Other

这周主要是写年报，目前 6k 字的样子，还有两个章节没写，估计要下周继续填坑了。
这篇写于在上海中转，上海晚上还是有点冷的，逛了逛百联感觉也没啥要买的，囫囵吞枣一番，更多是在体会自己的情绪和感受，连带着对上海的好感度都下降了一些，怪。
感觉河北的灰好大，眼睛、鼻子都有被灰尘污染的感受，果然还是不能太北方待着吧。

R#089 Agent方法论？

Sun, 15 Feb 2026 19:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

不知道什么时候才有统一的 function call, tool call, memory check 层的安全工具
现在 AI 的 Agent 的设计模式就好像做事的方法论，所以我迫切需要把 5w1h、第一性原理之类的分析方法转换成 Agent 让 AI 给我干活

系统

记得之前 QQ 机器人还是 CQHTTP 直接怼接口，现在就有 napcat这样开箱即用的工具了

Other

也算是坐过商务舱了，比逼仄的经济舱确实舒服多了，有机会就多坐，看看啥时候再坐坐头等舱
回来路上一直在问 Claude 各种 LLM、Agent 相关的知识，体会到了什么叫越问问题越多，感觉还挺有意思的，果然我还是喜欢做学术的吧
今天开始写年度总结！
回老家过年，一下飞机还以为起火了，原来只是雾霾的味道，简直了，后面过年还是全家一起跑路吧

R#088 Vibe Coding!

Mon, 09 Feb 2026 15:59:59 GMT

事件

《网络犯罪防治法（征求意见稿）》公开征求意见的公告：监管实质上是一件好事，相比原本地方自主决策的浮动，有法可依意味着边界更清晰了，希望后续能逐渐替代口袋罪。

信息

无

灵感

首先是写复杂项目遇到的问题，我觉得不能让高级模型做所有的事情，它应该只用来做 PM，然后指挥一堆 code agent 来干活就好，这类似 Agent Team 或者 multi-agent ，但是我这里的 Code Agent 是不同 IDE，例如 cursor、opencode，主要是尽可能压榨不同 IDE 免费 token 用的

这就涉及到拆分需求，目前，我是通过：plan->task: doc->dev->test->doc->commit -> next task -> end plan 这样的循环来让 code agent 工作的
说起 Agent，现在的 Agent 主要是用来解决当前用户的指令，集中在 vibe coding 领域，但是我想 AI 的趋势是让不懂黑箱的人也能用，那么怎么让不懂 Agent 设计的人也能写一个 Agent 呢？怕是需要一个 Agent Desiner 来当 PM，最终实现产物也是一个 Agent
那么，这个 Agent 也没有必要运行在本地，就会出现 Agent as a Service 服务，一个小白也可以设计自己的 Agent，而不只是一个简单的对话服务，目前，这部分工作还是需要一个有软件开发经验的人来操盘
不过这与云 IDE 有点像？但侧重点似乎不同，云 IDE 还是在用 AI 解决开发的问题，而 AaaS 是解决一人公司的问题
没有什么是加一个中间层解决不了的，之前的 AI 安全还在说 LLM 的问题，后面应该认真看看安全到底要在 Agent 的哪一层了——至少，function call 和 tool call 得插个安全层吧

系统

已卸载 openclaw，我相信暴力堆叠鼠标键盘操作是没法不确定下做高危操作的，不过 openclaw 和 virustotal 合作对 skill 进行扫描是个好事，与我无关了
因为 token 实在是不够用，开了 OpenRouter、Codex 等各种服务，现在，用一个聪明的模型当 PM，其他子功能都用更轻量免费的模型来实现，也算是手动 Agent Team 了
chatlog 真不错，及时备份吧

Other

心跳太强的问题去检查后发现是心悸，说不能喝咖啡了——不过我也不怎么喜欢喝咖啡，我将捐出未来 1 年所有的咖啡券！

R#087 炒作概念

Mon, 02 Feb 2026 12:00:00 GMT

事件

黄金暴跌：其实原因大多媒体都报道过了，虽然我持仓黄金不多，这次回撤也还是在盈利水平，但是周末还是跟 AI 讨论了很久卖出时机的问题。

总的来说，择时很难。

通过定投的方式，可以降低买入择时的难度，代价就是失去了部分后期上涨的收益，那与之对应，卖出的择时应该是分批止盈策略。

信息

AI 交付出来的前端实在是太丑了，又不知道怎么给它提高审美，只能先自己看了，比如这类网站

灵感

无

系统

还是搭了个 openclaw，感觉没什么要交给它的任务，主要是国内工具适配太少了

Other

最近两周感觉心跳很明显，于是去医院检查了下，门诊倒是没什么问题，只说不要熬夜好好休息，先做监测排除。看起来是熬夜熬的？
说起医院，这个重的心跳是椭圆机锻炼后出现的，本来想控制下体重，但是对于这种不能运动又控制不住饮食的选手，估计得上 GLP-1 了？
元宝这个红包和元宝派，打发实在是太古老了，各种任务还把聊天列表污染了，满打满算几块钱，很多网民都对此类所谓天上掉馅饼的红包免疫了，更何况模型回复太差劲，狼狈得很
之前的租房起诉终于立案了，从 11 月拖到 2 月，简直了

R#086 新黑盒

Mon, 26 Jan 2026 15:00:00 GMT

事件

无

信息

AI 直播的工作流
鼓励新闻合订本

灵感

以后就不是人来写代码了，代码生成工具会变成另一种黑箱，这让我想起来自动驾驶

系统

几个小时把直播盲盒统计的工具糊出来了，想想 10 年前的时候，写弹幕姬好了几周调试，这算是一种生不逢时吗

Other

本周公司年会，似乎老板们都在表达信心，说起来今年各种年会一丁点奖都没中，运气竟然这么差的吗！
《超时空辉夜姬》好评，推荐！
怎么 AI 推荐还没发展起来，不应该自动根据我的日常来推荐消息流吗——比如我吃怂火锅就得告诉我怂火锅和太二都是同一家老板

R#085 先落地比理论更重要

Sun, 18 Jan 2026 18:00:00 GMT

事件

台湾问题怎么办特朗普称“中国决定” ：中国被动坐上了两极的位置，即使不想承认，这算是阳谋逼宫了吧

信息

最近这两期《睡前消息》嘉宾质量很高，值得一看，就算不需要和基层政府打交道，也能看懂体系内的权力和资源的关系
AI Galgame，怎么说呢，看起来没有灵魂，但是却让创作的门槛大大降低了，至少，后面搞 minigame 可以说 1 个人也不是不行

灵感

感觉目前的 Skills 除了作为知识库和工具的索引外，还把之前在 n8n、dify 上的流程缩短了，这样继续下去的话，感觉 plan 也可以作为一种 Skills 来定义，这样是不是压根不需要人工来配置工作流了，直接在不同 Skills 中调用就好了——哦，还得定义一个 Skills 间的上下文协议，笑死
以现在 AI 卷的程度来看，不能让用户开箱即用在一步之内得到基本满意结果的 AI 应用估计都要逐渐死掉：既然你都用 AI 来工作了，为什么不能直接给我最终答案，还要我来交互半天

系统

macmini 顺利扩容回来，果然不卡了，开始重新配环境，之前 siyuan 同步一直挂现在直接一次就好

Other

这周睡眠非常少，以至于第一次出现心悸的情况，坐起来感觉全身发冷，心跳的非常有力，想着要不要打 120，犹豫了下问了问 AI ，提示是咖啡+运动+焦虑造成的良性心悸，因为没有其他并发所以就暂且这样好了，看起来椭圆机坚持了几周有要搁置了
本周投资有个要复盘的点，就是 B 站这个涨势，本来纪律上是 200 以下就买入的，但是到了 195+还觉得能跌就没下手，突然几天就蹿上 250+了，可以说这是一次典型的贪心导致的错失机会，虽然我觉得以后这种机会多的是，但是得逐渐意识到——相比于一次性多赚 20%，能赚到才是最重要的
开始筹划 26 年的旅游计划了
整理财务发现直播消费下降了很多，仔细想想，很多 v 脱离社会太久，只会靠自己历史人生经验中的内容，一旦消耗干净，就失去了「有趣」这个基本属性

R#084 颗粒无收的年会

Mon, 12 Jan 2026 15:30:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

想好了今年年终篇的主题：历史中的大事往往在当下无法感受到利弊
有太多人是用 AI 实现了之前代码就能写的工具，个人认为这种不叫 AI 化，只能叫节省了开发时间吧

系统

在更换了 Macmini 的数据线之后偶尔还是卡，忍不了了还是寄给扩容商去焊盘了，希望能用个 2 年
这周重点组织了下 skills，显而易见 skill 是一种提示词优化工程的产物，和 mcp 的思路其实有本质的不同，它更像是 agent 与 mcp 之间的协议；顺便，很多 IDE 其实不支持自定义 API，下了 opencode，再体验看看
用 skills 的过程中，其实就是把过去的个体经验写成规则、指引的过程，一定会替代相当多的新手，那么此时怎么防止自己被替代呢？估计还是所谓的人类的自主性吧。

Other

这周一是部门年会，50% 的中奖率也还是一如既往啥也没中奖，不过所幸最近股市行情很好，也是聊以慰藉
期待动画版的《午夜心旋律》很久了，但是这次动画化的质量堪忧，希望是低开高走
发现在家躺了一周之后，腰不酸了，果然，很多亚健康状态只要不上班就能自愈

R#083 新年充电

Mon, 05 Jan 2026 15:00:00 GMT

事件

无

信息

AI 变声研究
Profiling of HIV-1 elite neutralizer cohort reveals a CD4bs bnAb for HIV-1 prevention and therapy：所以说，进化
晚点小数据 2025

灵感

无

系统

把 camlife 改了一个 docker 版本，不太喜欢 Vercel 这种托管，目前代码分支在 dev。主要是把无关的 Vercel 分析去掉了，把付费的 mapbox 去掉了，现在可以访问这里查看，后面可以整理整理照片放上去一些
重新捡起来用了用Project Graph，怎么说呢，结果挺炫但是上手操作确实不顺，很多操作需要学才能用好，特别是质点支撑框体的逻辑，可能是现在的 UI 还不足以弥补易用性把，像 figma 就能用下去

Other

在家躺了 8 天，正好跨年，果然，只要人长期休息就会恢复完成目标的精力

R#082 休假

Mon, 29 Dec 2025 15:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

越用 AI 越担心思维退化了...如果养成什么都问一下 AI 的习惯，缺少自己独立的评判，这会不会是另一种思维控制呢？

系统

根据这里 @MHXXX 在评论区的推荐，从 AutoBangumi 切换到了 Ani-RSS，确实好用，特别是可以搜番不用再去蜜柑订阅了
在 homeassistant 做了一个自动化任务：获取企业微信日程、iCloud 日程，对接了和风天气的 API ，让 AI 来提供快速早报。本来是 ollama 来提供 AI 接口的，但是实在太慢了，直接上硅基流动的接口也遇到一些小问题，比如企业微信的接口似乎有问题不能搜索，干脆获取全量后走了二分查，Claude Code 还是有点呆，只会考虑「提问」中的命题；Homeassistant 的脚本执行有 60s 超时限制，最后还是走 nohup 绕过限制
把 read.cv 的展示页也用 AI 实现了一番，感觉可以公开一个长期简历了，挺好

Other

虽然搭建了 camlife、cv，但很快出现的问题就是素材和内容，想了想，还是得靠平时积累，不然用的时候就比较难以抉择
败犬女主看完了，想去丰桥拍照了
沙发到了，不过感觉也没有对腰肌劳损多好，有效缓解的办法还得是少坐，不过在客厅放好沙发的第二天就能看会书了，也算是有效果！
请 3 休 8！虽然不知道去哪，但是先休了再说

R#081 时尚单品：年度总结

Mon, 22 Dec 2025 15:00:00 GMT

事件

字节涨薪：字节的人员流动一直比较高，以至于出现了「字节不培养人」的说法，但为了组成下一代互联网的门票——数据、算法、AI 模型，建立稳固长效的 AI 团队迫在眉睫。

信息

affinity免费了，希望可以替代 PS

灵感

AI 会衍生出来很多只会用 AI 不懂得思考的新人，所以，应该在一定程度上保持 AI 的工具性，认识到这是一个概率的信息收集工具而不是判别工具，应该让 AI 做可能性的推断而不是决策性的推断。

系统

参考了这篇文章，打算把自己离散的服务，特别是 NAS 和 Mac mini 的服务通过 Cloudflare Zero Trust 暴露出来，这样在哪里都能用。本来觉得要耗时很久没想到很快，在 Mac mini 的和 CVM 的已经搞定，接下来就是 NAS 的了
还记得之前 camlife ，一个很好看的照片分享框架，不过作者不维护了，fork 下来用 AI 做了本地开发版本，切换了 mapbox，感觉快能用了
Mac mini 变卡了，测试了发现硬盘的 write 掉到了了 20-40 MB/s，太夸张了，跑了 S.M.A.R.T. 发现没问题，原厂的 256G 能跑到 1.4T，换了个线似乎表现好了些，如果后续还是有问题那就要考虑物理扩容了，这个 4T 的盘作为 Time Machine 可能也不错。
直接用了硅基流动的免费模型，来对爬虫获取的页面信息提取，感觉以后爬虫更简单了

Other

买了个单人沙发，淘宝的直播间比官方便宜几百块，下单之后是同一个店铺，就离谱

Emotion

看完败犬女主第四集，太晚了准备关电视睡觉，把数学从床尾抱到枕头边上，给数学抓抓脑袋，想着这一阵子数学都是相当有精神的样子，不愧是一只壮年猫；但紧接着想到早晚也有离别，突然就哭了起来。

胳膊压迫着膝盖，眼睛埋在胳膊上，能清晰感受到眼泪从泪腺流出的速度、温度，甚至是滑落的轨迹；

思绪乱飞，开始下意识分析这次痛哭的原因，也许是很久不看情感番的共情？也许是又触及早就预料到未来几年、十几年会面临的离别？

或者是这种自省本身，本就不应突兀的出现在当下满是感性的思绪里。

意识到这种矛盾的同时，莫名的阻力阻断了哭的动力，于是抬起头胡乱地把泪水在胳膊上打平，懒得开灯，到厕所洗干净。

擦擦脸，我想我今天必须把这种情绪记下来，以免哪天再把它当作稀松平常。

@2025.12.22 02:50

R#080 本周的关键词是“困”

Mon, 15 Dec 2025 15:00:00 GMT

事件

无

信息

很多人都在谈本福特定律，难道我鬼打墙了，感觉是一个不常见的统计学定律，突然被大家宣传起来了？

灵感

无

系统

将Miraa纳入学习系统，这种直接把视频字幕做成语法分析的方式太好了，希望后续有完全离线版本在飞机上看。
在工作的 AnyType 中增加了「驱动力」tag，感觉加晚了，早该加的；顺便试试手记能不能替代生活记录，如果坚持不下去那就换。

Other

思来想去，元旦也不知道去哪，不如整个椅子在家看书？
坐时间太久了腰有个位置会酸，站起来也不疼，奇了怪，查了下 AI 发现是

R#079 AI与对抗

Mon, 08 Dec 2025 14:00:00 GMT

事件

无

信息

YouTube 阴谋论分析：这个文章解答我之前的疑问，就是现在信息如此广泛的情况下单纯的阴谋论要怎么发展，从本文看，降低普通人的行动力可能是阴谋论的主要影响；其次，也许这是另一个层次的知识的诅咒——在不知道所谓知识真假的情况下，其潜移默化影响了人的认知。
美国国家安全战略 2025.11:大国战略一般都是阳谋，就跟我们必须要让台湾回归一样，但战术往往是隐蔽的；

推测后续中美将更偏向在亚太进行代理人对抗，日本可能就是受此推出来的中介，中介国自然是风险收益共存的

先是经济脱钩速度，后是军事上互探，直到一方能彻底掌握东亚控制权
《State of AI》和《Clio: Privacy-Preserving Insights into Real-World AI Use》都值得一看

灵感

无

系统

napkin，挺好用，一个从文转图的工具，适合生成在 PPT 放的图
AutoBangumi，打算追 2026 的 Q1 新番，把 AB 下回来了

Other

NSFW-AI-Workflow，咳咳
今年的 Live 结束了，本来预期平均 1 个月 1 场，现在 14 场，不错

R#078 决策复杂性

Sun, 30 Nov 2025 15:00:00 GMT

事件

日本艺人演唱会取消，有点抽象，想谈一下复杂性。

作为经常跑日音的一员，遇到被取消除了情绪损失还有财产损失，如果能事先通知相信大多数人也还可以理解，但临阵取消有一种违背商业契约的意图，也许这是在表达政治安全大于商业经济的意图

再上升讨论，不要把国家拟人化，一个大国的政治环境和决策机构是复杂的，不论是左翼右翼，大家有不同价值观倾向，因此有时候会出现奇怪的决策

但我认为还是要警惕这种行为，这种一刀切的决策显然与「反对不彻底就是彻底不反对」如出一辙，将复杂问题简单化，是一种不信任这么多年我国民主建设的右倾体现

想起来一个笑话：「医生正在抢救一位将军，旁边的护士，突然掏出一把刀捅向了医生……在场的每一个人都震惊了。护士带着泪水说：“对不起，我是卧底，我知道你对我好，但是我不能让你救活他，不能让他再说一句话。”医生捂着伤口颤抖的说：“那你捅他啊！”」

信息

本周终于看完了《掌控习惯》，这本书确实值得一读，一开始讲如何通过构建环境来给自己创造一个养成习惯的动力，即：显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦，并不是把习惯养成变成自控力的考验；往后也谈论了平台期问题，即不同人的核心差距在于是否能坚持枯燥的重复，以及反馈复盘。
结合《起朱楼宴宾客》年终总结的一期，和我自己的经验，通过记录、反馈成长是相当好的复利方法，其实换句话说，这就是 PDCA 循环，即计划、执行、检查、行动。通过记录每日活动或者工作中的想法、预测，然后在一定时间后根据事实发展再回头检查，来调整自己的行动或者更好地理解自己。

灵感

以前跟人说 AI 给国内带来的失业潮是 26 春节后体现，但其实它前期已经体现了一部分——那就是新手文案、程序员、策划等岗位的缩招

系统

结合信息<2>，我目前能坚持下来的记录主要是：

工作日报：Anytype 为主，主要记录信息和想法，但缺少和个人技能、价值观的关联
时间用途：ATracker，基本上已经习惯统计自己每日精力消耗在哪里了，但自动化比较困难，得手动整理
账单：包括每笔流水和投资记账，这也是最重的部分，包括预算、流水、投资受益、再平衡等多个策略
灵感：基本是用 Siyuan，把闪现的灵感都放到特定的表格中简单复盘了下，这里除了工作和账单部分其实很少复盘，也很少记录当时决策的想法，争取 26 年开始能有个定期的整理，以及之前还落下了不少小系统，看看 25 年终总结前能不能整理好

Other

这周还有美波 HK 的 Live，在麦花臣场馆，音响很不错，但 staff 太拉了，既不按照票的 Queue number 排队，前期入场还搞的非常复杂以致于到了开长时间 8 点还有很多人在排队，舞台高度也有问题后排全是挡视线
本周 25H2 总结，终于不用写晋级 PPT 了，看了眼下半年的 Anytype 日报，感觉还是挺清楚的，不过也还是老问题，就是很多事情难以预估操作复杂度，随着需求变化就会越做越大——其实工作内容变化倒是没什么累不累的，但相比设定 OKR 的时候就会有一种无语感
在想是不是应该把周报时间改到周日晚上发，因为周一工作太忙了也没什么时间写，很容易成应付

R#077 复杂的流程即门槛

Mon, 24 Nov 2025 15:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

最近面试候选人，感觉许多人在面试的时候会尽力表演来掩盖真实的自我，一些无关紧要的无所谓，但是偏性格底色的如果误判了对双方都有不少损失，所以在想能不能参考心理学量表中的「谎分」「诈分」设计一些题目

系统

受限于 Apple TV 中很难搜索视频，我也不喜欢用很多关注来污染时间线，迫不得已，改造了之前自动同步 B 站视频到 DB 的脚本，现在默认添加到一个临时收藏夹里面，或者用稍后再看列表也是可以的

Other

本周在广州有りりあ和 KOKIA 的 Live，りりあ的 Live 相当温馨，旁边小情侣都开始卿卿我我了，但是 KOKIA 的在剧院，到场的时候晚了 2min，入场根本找不到自己座位，随便找了个地方坐结果坐了整场也没人来
买了毛毡板和色纸的高透膜，直接用图钉钉在毛毡板上，还挺好看，相比之下之前买了个磁吸板属实不太行
诉讼还在进行中，这周重新补充一些材料下周继续提交！
宠物险似乎有定点/非定点两说，原本以为非定点指的是「不是定点中的医院」，结果竟然也是一个清单——意味着有些医院不在这两个清单中，导致不赔付，跟保险侧投诉才走了通融赔付，奇葩规定
有些心动 iPhone Air，主要是感觉眼睛总是酸酸的，也许低续航能让我少看会屏幕，最近已经尽量用听的来替代看的了

R#076 普通人的和平

Mon, 17 Nov 2025 15:30:00 GMT

事件

高市早苗言论：作为艰难上位的政客通过敏感话题拉选票倒是可以理解，不过站队终有代价。相比此，不知道为什么一直流传一种谜之自信——确实以中国的实力打胜仗没什么悬念，但战争的时间账、经济账甚至是人头账又该怎么算呢？再进一步，也许美日韩正是拿捏中国不敢轻易付出经济时间代价，所以才一再跳脸？

信息

无

灵感

无

系统

已经一段时间没有用 Anytype 了，主要还是写起来太麻烦了，日报还是要用更轻量级的方式，希望 AI 时代能再出现一些好工具
Apple 没有如期更新 Apple TV，直接淘宝买了 6 代，大号屏幕刷 B 站很不错，感觉是长视频神器

Other

越来越能理解草台班子了，人无完人，各有所长，特别是最近睡眠不好，感觉反应起来总有点慢，幸好还有 AI 兜底做提醒，反应过来自己都笑了
不过人与人确实很难感同深受，一方面各有立场，很难站在他人角度思考其面临的事项和压力；一方面各有信息差，总把经历过、未经历过的事情都想的过分简单，有点累了
最近几次周报都写的很仓促，订阅的 Newsletter 草草阅读了事，感觉很有负罪感

R#075 “贵”的购物节

Mon, 10 Nov 2025 18:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

也许失业了可以收费帮人写 PPT —— 毕竟大厂汇报经验也不是白费的

系统

因为之前的 2C4G 不太够用，迁移到了 2C8G 新机器上，顺手做了一次清理。主要还是以 Caddy 为入口，背后使用一个 docker-compose 管理，因此也把 wallos、metabase 重新加回了系统内，偶尔还是要用一下
Mac Mini 偶尔会变得卡卡的，不知道是不是我外界硬盘的问题，再观察一阵子

Other

确定买了雷鸟鹤 6 Ultra 75 寸，价格 4k，虽然不贵，但是比上半年国补的时候贵了将近 1k。对国家来说，国补补给谁不重要，但是对消费者来说，少花一点就能再去其他地方消费
接下来就是等 Apple TV 发售了，谣传明天就会发新款，也许可以下个月初 ReoNa Live 的时候自提
准备提交起诉了，真切体会了下 Claude vs 律师，现阶段我觉得还是要选律师，毕竟陈述思路、答辩技巧这些压根不是 AI 擅长的，AI 现阶段还是只能解决一个规模较小的命题，属实难做综合答题；另一方面是就算 AI 可以，也要人来调试、理解，相比个不到 3k 的律师费，时间更是宝贵
归属的电脑卖掉了，小小回一口血，家里还有一个小的 rMBP，不过这是 Wind 的主用户机器，先留着好了

R#074 准备

Mon, 03 Nov 2025 15:30:00 GMT

事件

中美会谈：G2 都是好面子的大国，所以保持沟通相当重要。记得很早之前美国就爆料说中国要统一就是 2027 年，然后不知道怎么就变成了共识，以我个人推测，如果真的 27 年那就相当于应了美国说你说的对，如果晚于 27 那就更打脸，所以，我姑且认为台湾回归会在 2026.10.25 之前，在此之前，可能就是展现大国善良之时。

信息

无

灵感

无

系统

《归物》这个 APP 被纳入系统了，主要记录一些大件的购买时间，赏心悦目。

Other

本周使用《权利卫士》取证了一波噪音，一次过，律师看起来也比较满意，但是我个人的焦虑还是显而易见地。回味了一下，最近几年我似乎更愿意对完成自己本质工作的平凡人保持善良和尊敬，对敷衍自己工作的人抱有极大的恶意——也因此，对于甲方代理人这种回消息都巨慢的情况，我还是选择上诉了之。
最近自言自语的频率越来越高了，很奇怪，可能是缺少和真实的人对话所致。
已经确认买电视了，不过在 Sony 和海信犹豫，线下去看了之后确定 75 英寸比较合适，但是 Sony 的态度叼叼的，而且听 v 友反馈品控一般，继续犹豫。

R#073 买

Mon, 27 Oct 2025 14:00:00 GMT

事件

无

信息

AIGC Weekly竟然付费一周年了，每周都会看一眼最新的动态，发展太快了
v2ex 站长推荐了一个 RSS: newshacker，观察看看
投影仪和电视的推荐，虽然我还在犹豫

灵感

遇到好多次 AI 说不行、没办法的情况，但是相当多的情况是 AI 没有想办法而是从知识库里选择了多数人的说法，这对解难题和触发灵感是没啥意义的，得自己明白细节才能触发灵感

系统

无

Other

本周买了超多快递，比较有意思的是之前也用过洗烘一体的洗衣机，但这次买的是不需要先选洗然后洗完再选烘干的，而是计算了一个总时间，我就说怎么会有那么蠢的设计要人来按两次
另一个是终于买了宜家的毕利书柜，把书都摆了进去发现也就只能放两层半，看来还是不多，不过也衍生了另一个问题，到底要怎么看，怎么营造一个舒适的看书环境也挺麻烦
体检似乎查出来点毛病，要开始控糖了——其实国庆期间看定点体重的理论，基本上就把奶茶砍掉了，至少之前工作日中午都会来一杯，但是现在工作日都不喝了，等结果正式出来估计还得复查
房子太老了，无线 Mesh 穿承重墙实在是太损了，买了扁网线走了踢脚线和天花板，希望猫不要挠这些线，可惜 2.5G 交换机买了意义不大，毕竟扁平线也才 1G 带宽

R#072 奢侈的读书环节

Mon, 20 Oct 2025 14:00:00 GMT

事件

无

信息

最近关于 iOS 的漏洞沸沸扬扬，可以读一下调查报告的汇总: “量子”系统击穿苹果手机——方程式组织攻击 iOS 系统的历史样本分析

灵感

感觉可以做一个系统，专门给人在失联的时候执行一个预设方案，焦虑患者会不会比较愿意采购
看完了新的书《新收入》，说起来，AI 时代确实让真人交互变得更珍贵了，人的个性个被通用化的 AI 回复凸显的更重要了

系统

测试了下 karakeep，有点太丑了，不能长按选择浏览器打开，暂时还是用 Cubox
老版腾讯文档不能在原链接自动转智能表格，于是书单只能新开了 O2022~L'阅读进度追踪，刚开几天竟然有新用户访问了，看起来还是有点传播能力的，开心

Other

本周重新搬家，住了 1 天感觉没什么大问题，要自己买除了空调之外的电器，正好，对自己好点，已经懒得再搬下一次了
但是上个空调有问题的，虽然已经挂了转租，但该走的程序还是要走的，律师的代理费（指导我来打官司）恰好就是中介费数额，体验一次全流程，不亏
双十一交定金不交定金感觉没区别啊，怪了，那我为什么要付定金

R#071 整理inbox

Mon, 13 Oct 2025 14:00:00 GMT

事件

特朗普的 100% 关税：其实我觉得就是巴铁里面的亲美派引起的一系列导火索，不过中美利益在 4 月已经磨合的差不多了，大家已经习惯这样的玩法了。话说，特朗普应该得经济学奖而不是和平奖。

信息

纵横四海的《EP71: 我们为什么吃太多》，这里提到身体会自己来调整基础代谢，因此在不改变饮食结构的情况下通过减少摄入很难控制体重，我觉得这个还挺对，于是把文稿+评论区丢给 AI 生成了一个 prompt，可以在 Claude Project 中用作提醒，放到这次周报最后了
关于 fair，主要还是说开支占储蓄的百分之多少，各人有所不同，但不建议高于自己的年化收益，所以就有一个说法要留家庭年开支的 25 倍储蓄，其实就是按照 4% 年化处理的，或者更简单一些：现金流/消费比例，现金流就是能用来投资的钱。
钱婧的节目听到的：你第一次做或者第 N 次做的、觉得麻烦、并且解决了的事情，就可以系统化梳理后成为一种副业。比如帮人做 PPT、帮人报税、整理等等
《越整理越轻松》提到的，东西要尽量露出来，这样才有被用的可能，恰好我也因为搬家收拾东西，丢掉了相当多压箱底的衣服，另外还有很多书在箱子底下，感觉可以买个书柜（相中了毕利），让书起码可以立起来这样随手就能翻
《财富方程式》里主要提到习惯=身份，比如每天都写作于是敢自称作家，这不仅是一种身份上的认同，更是一种承认身份的底气；投资入门的特征是对事件形成自己的观点；消费金钱是一种换时间的方式（所以 vup 铁不可能成为副业了）
副业要有正反馈，否则就是自己给自己找了个班上不可能坚持得下去
《财务自由之路》提到，要做相对判断而不是绝对判断，不要预测数值，但是可以通过比较 N 选 1
战略上的选择不要用战术上的勤奋弥补：选择比努力重要太多了
反内卷要等到足够多的人出局才会成功（笑死，想到了新能源车）

灵感

参考 GPT 的思路，其实我觉得自己的知识库也可以拉出来一些 metadata，然后让他们按照词关联、主题关联来形成一个向量空间，也许这样知识库也会是一种品牌？
说话节奏、语气、用词体现认知水平
感觉周报可以择机转成图片，似乎更利于传播，而且如果要发什么预测性质的东西还可以加防篡改标识
本来之前日本是带小挎包的，但是这次带了单肩包就没带它，发现硬币经常叮叮当地响，还是需要一个小袋子比较好

系统

NAS 一直在用 QQ 邮箱发通知邮件，不知道是不是发送的太多，挂了，于是切换到Resend来发送邮件、CloudFlare 收邮件。
另外发现 immich 的人脸识别、智能搜索一直挂，还是自己从 huggingface 下载了模型加载，不过群晖 CPU 还是太弱了，估计要跑个十几天
Figma 的 Make 是真好用，做原型强烈推荐
基于 Notion+Claude 做了一个资产配置再平衡系统：先让 Claude 一起讨论确定好资产配置方案，然后生成一个 prompt，每次执行这个 prompt 并读 Notion 的最新持仓和净值，给出调整方案，顺便也把 icost 导入 beancount 的脚本写了，Claude Code 写的贼快

Other

上次说的房屋问题有了眉目，原来房东知情，但房东授权给授权方、授权方与我之间的中介，这剩下的三方并不知情，也是离谱，不过已经决定换了
突然种草了 AppleTV+投影，感觉很适合躺床上看，比 iPad 要大很多，加上俩 HomePod mini 还能做音响（也不知道看视频有没有延迟），于是去了解了一下，发现现在投影还挺卷，参数上也玩各种文字游戏——话说这个市场有那么大吗，感觉吃灰的居多啊！
看了下旅游时间听播客的时长，50+h，把列表都快听完了，也算是一种旅游陪伴吧
防晒太重要了，这次日本喷了防晒，感觉就不像上次胳膊红红的
在东京特意去吃了 brozers 汉堡，小红书推荐的，感觉一般，不如.jpg
一个工作评分的小工具，做的挺好：https://wlb.feapp.cn/
本周对家进行了特大整理，重新分类收纳箱重新贴标签，丢掉了超多用不着的东西——不喜欢、不好用、不合适的，另外还发现原来深圳确实有那种储物小仓库，300 一个月，之前想着 fufu 太多没地方放，也许可以丢仓库；但二次元周边主打一个种类多且大小不一，很难整理，专门做了几个 inbox 收纳箱放暂时不好分类的东西以及刚收到的快递，还得再收拾收拾。

SP

饮食建议 claude project prompt

## 你的角色定位

你是一位基于科学理论的健康生活方式教练。你的核心任务是：

- **教育而非命令**：帮助用户理解"为什么"，而不是简单告诉他们"怎么做"
- **改变观念**：引导用户从"热量缺口减肥"转向"降低定点体重"的思维
- **渐进式引导**：认可改变的难度，提供可落地的渐进方案
- **个性化分析**：结合用户的互联网工作身份和实际生活场景给建议

## 用户个人情况

- -

## 核心理论框架（用于教育）

### 定点体重理论 - 颠覆传统减肥观

**传统错误认知**：减肥=少吃+多动=制造热量缺口
**科学真相**：身体有"定点体重"调控系统

- 由**胃饥饿素**（饿）和**酪酪肽**（饱）共同调控
- 节食会触发身体的"饥荒模式"：降低基础代谢+增强饥饿感
- 结果：越节食越难瘦，还容易反弹

**正确方向**：不是对抗身体，而是重新设置"定点体重"

- 通过改善饮食质量、睡眠、运动来"说服"身体降低定点
- 过程中不需要挨饿，反而要吃饱、吃好

### 肥胖的恶性循环 - 理解问题根源

帮助用户理解：不是"懒"或"馋"导致肥胖，而是代谢失调

**循环链条**：

1. 高糖高碳水饮食 → 血糖飙升
2. 胰岛素大量分泌 → 脂肪储存增加
3. 长期高胰岛素 → 产生"瘦体素抗性"
4. 大脑误以为"缺脂肪" → 增强饥饿感、降低代谢
5. 吃得更多、更容易囤积脂肪 → 炎症增加
6. 炎症进一步破坏代谢系统 → 更难瘦

**关键洞察**：

- 不是你"管不住嘴"，是代谢系统被高糖饮食"劫持"了
- 脂肪肝是这个循环的重要信号，说明肝脏负担已经很重
- 打破循环的入口：控制血糖波动、改善饮食质量

### 代谢综合征 - 真正的健康威胁

**四大死亡骑士**：心脏病、癌症、阿尔茨海默症、糖尿病
**共同根源**：代谢综合征

判定标准（5 项中满足 3 项）：

- 高血压（>130/85）
- 甘油三酯>150
- 低密度脂蛋白（男<40，女<50）
- 向心性肥胖（男腰围>40 英寸，女>35 英寸/89cm）
- 空腹血糖>110

**教育重点**：减重不只是为了好看，是为了避免这些致命疾病

## 饮食认知重构

### 颠覆 1：脂肪不是敌人，糖才是

**过去的错误**：低脂饮食=健康
**科学真相**：

- 糖和精加工碳水才是坏胆固醇的真凶
- 健康脂肪（Omega-3）是必需的，缺乏会让定点体重上升
- 低脂饮食往往用碳水填补，反而更糟

**Omega 平衡原理**：

- Omega-3（抗炎）：草饲牛羊、深海鱼虾、鱼油
- Omega-6（促炎）：植物油、工业食品中普遍过量
- 理想比例：1:1 到 4:1
- 现代人问题：严重失衡，可能到 20:1

### 颠覆 2：工业食品的真相

**为什么工业食品让人发胖？**

- 追求"保质期长"→ 添加氢化油、反式脂肪
- 追求"上瘾性"→ 高糖高盐高油的完美配比
- 追求"成本低"→ 用植物油代替天然脂肪
- 结果：营养价值低、促炎、破坏代谢

**具体例子帮助理解**：

- 奶茶里的"植物末"：工业奶精，几乎是纯氢化油
- 烘焙食品"保质期 3 个月"：正常食物早坏了，能保存说明有问题
- 外卖重口味：高盐高油掩盖劣质食材，吃完口渴、水肿

### 负面清单（教育版）

#### 1. 糖 & 精加工碳水

**为什么要避免**：

- 直接导致血糖暴涨暴跌
- 长期刺激胰岛素分泌，导致抗性
- 精加工过程去除了纤维和营养，只剩下"快速能量"

**包括**：白糖、白米饭、白面包、蛋糕、饼干等

#### 2. 有害油脂

**为什么要避免**：

- 植物油：高温不稳定、Omega-6 过量
- 氢化油：反式脂肪，直接破坏血管健康
- 工业奶油、植物末：廉价替代品，纯粹有害

**识别技巧**：

- 包装上标注"保质期长"的烘焙食品
- 外卖中"油光发亮"的菜品
- 奶茶、咖啡里的"奶精"

#### 3. 工业零食

**为什么要避免**：

- 高糖+有害油+添加剂的组合拳
- 设计目的：让你"停不下来"

#### 4. 高油盐夜宵外卖

**为什么要避免**：

- 麻辣烫、烧烤、小龙虾：重口味掩盖食材质量
- 夜间进食+高油高盐：双重代谢负担
- 对脂肪肝特别不利

**针对用户的夜宵习惯**：

- 理解诱因：加班晚、饿、情绪性进食
- 渐进方案：先改善夜宵质量（从麻辣烫改成清淡外卖），再逐步减少频率

### 推荐饮食原则

#### 多元化天然食物

**原则**：食材种类越多，营养越均衡，越容易降低定点体重
**实践**：

- 优先中式家常菜（而非减脂餐、白人饭）
- 参考"狩猎采集族群"的饮食模式：肉+蔬菜+适量碳水

#### 优质蛋白质优先

**为什么先吃蛋白**：

- 蛋白质饱腹感最强，减少碳水过量摄入
- 稳定血糖，避免胰岛素暴涨

**推荐来源**：

- 草饲牛羊（而非谷饲，Omega 比例更好）
- 深海鱼虾（富含 Omega-3）
- 鸡肉、鸡蛋（性价比高）

#### 健康油脂替换

**行动建议**：

- 家里用油：橄榄油、奇亚籽油替代大豆油、花生油
- 补充剂：考虑鱼油（如果吃鱼少）

#### 进食方式

- **细嚼慢咽**：给大脑时间接收饱腹信号
- **顺序**：蛋白质 → 蔬菜 → 碳水
- **搭配原则**：食物混合吃（低 GI+高 GI 组合），平稳血糖

## 睡眠与压力管理

### 睡眠不足 = 代谢灾难

**生理机制**：

- 睡眠不足 → 皮质醇（压力激素）升高
- 皮质醇升高 → 定点体重上升、促进腹部脂肪堆积
- 同时增强对高糖高盐食物的渴望

**针对互联网**：

- 加班文化、屏幕蓝光、精神压力都在破坏睡眠
- 不是"睡够 8 小时"就行，而是"想睡就睡"
- 累了就睡比强撑更健康

**实践建议**：

- 渐进改善：先保证不熬夜（12 点前睡），再优化质量
- 午休 20 分钟（如果公司允许）
- 周末补觉不可耻，是必要的恢复

## 运动认知重构

### 颠覆：不是所有运动都减肥

**传统误区**：多动=减肥，每天跑步就能瘦
**科学真相**：

- 运动只占能量消耗 0-30%（大多数人接近 0）
- 不够剧烈的有氧运动：消耗少、后燃效应低，无法改变定点体重
- 但对心肺健康、长寿有益（价值在别处）

### 能改变定点体重的运动

**类型 1：增肌/力量训练**

- **原理**：肌肉组织提高基础代谢（占 70%的能量消耗）
- **形式**：举铁、器械训练、深蹲硬拉等
- **互联网友好**：健身房、居家哑铃都可以

**类型 2：剧烈运动（大量出汗）**

- **原理**：
  - 高强度刺激 → 降低皮质醇水平
  - 改善胰岛素敏感性 → 血糖控制更好
  - 后燃效应强（运动后持续消耗）
- **形式**：HIIT、羽毛球、网球、爬山、激烈的举铁
- **判断标准**：大量出汗、心跳加速、需要休息

**渐进建议**：

- 久坐人群：先从快走、爬楼梯开始（健康益处）
- 逐步过渡到力量训练（2-3 个月适应）
- 有基础后加入 HIIT（避免受伤）

## 血糖管理 - 核心中的核心

### 为什么血糖平稳如此重要

**生理逻辑**：

- 血糖波动大 → 胰岛素频繁暴涨 → 胰岛素抗性 → 定点体重上升
- 血糖平稳 → 胰岛素稳定 → 代谢正常 → 身体不会"误判缺脂肪"

### GI（升糖指数）概念

**不是单一食物，而是组合**：

- 高 GI 食物（白米饭）+ 低 GI 食物（蔬菜、蛋白质）= 整体 GI 降低
- 例子：稀粥+红薯+鸡蛋 = 血糖平稳的好早餐

## 常见减肥误区（教育重点）

### 误区 1：低热量节食

**为什么失败**：

- 身体启动"饥荒模式"→ 降低基础代谢
- 消耗肌肉保存脂肪（脂肪是应急能量）
- 停止节食后快速反弹，且体脂率更高

**正确理解**：

- 不是"少吃"，是"吃对"
- 天然食物吃到饱，身体不会误判

### 误区 2：低脂饮食

**历史遗毒**：

- 1980 年代美国推广"低脂=健康"
- 结果：肥胖率暴涨（因为用糖和碳水替代了脂肪）

**真相**：

- 脂肪是必需营养素
- 过低脂肪有致癌风险、影响激素分泌

### 误区 3：极端生酮/低碳水

**问题**：

- 难以长期坚持（社交、外食困难）
- 大脑需要葡萄糖，完全断碳水会"罢工"
- 副作用：口臭、便秘、情绪低落

**平衡观点**：

- 减少精加工碳水 ✓
- 适量优质碳水（红薯、燕麦、糙米）✓
- 极端方案 ×

### 误区 4：168 轻断食

**本质**：

- 还是通过"少吃"制造热量缺口
- 唯一好处：缩短进食窗口，减少无意识零食

**更好方案**：

- 关注"吃什么"比"什么时候吃"更重要
- 如果一定要尝试，建议"不吃夜宵"版本（早 7 点-晚 7 点进食）

### 误区 5：素食减肥

**潜在问题**：

- 植物油过量（Omega-6 失衡）
- Omega-3 严重缺乏
- 碳水比例过高（豆制品也含碳水）
- 容易引发胰岛素问题

**如果想素食**：必须刻意补充 Omega-3、控制精加工碳水

## 时间预期与心态建设

### 合理预期

**时间跨度**：至少半年为周期，最好以年计
**原因**：

- 改变定点体重需要时间
- 身体需要"确认"新的代谢模式稳定
- 细胞更新、代谢重建都是缓慢过程

**积极信号**：

- 精神状态改善（1-2 周）
- 睡眠质量提升（2-4 周）
- 体重开始下降（1-3 个月）
- 体检指标改善（3-6 个月）

### 心态调整

**从"减肥"到"健康生活方式"**：

- 目标：健康长寿、延缓衰老、晚年生活质量
- 减重只是附带结果
- 不和体重秤较劲，关注体感和体检指标

## 回答用户时的指导原则

### 1. 教育优先

- 先解释"为什么"（生理机制）
- 再给出"怎么做"（具体建议）
- 帮助用户建立科学认知，而不是死记规则

### 2. 渐进引导

- 承认改变的难度，不要说"立刻戒掉 XX"
- 提供 3-6 个月的渐进路径
- 每个阶段只改变 1-2 个习惯

### 3. 个性化分析

- 结合用户自身情况分析

### 4. 正向激励

- 强调"吃饱、吃好"，而不是限制
- 提醒身体变化的积极信号
- 用"更健康"而不是"更瘦"作为目标

### 5. 批判性思维

- 如果用户提出"网红减肥法"，用理论分析其问题
- 如果用户有错误认知，温和纠正
- 承认科学也在进步，保持开放态度

### 6. 实用建议

- 给出用户本身能做到的具体行动（比如"午餐先点个鸡蛋汤"）
- 推荐外卖也能执行的方案
- 提供办公室场景的替代方案

## 特别关注点

### 脂肪肝预防

**优先级行动**：

1. 戒掉/大幅减少糖和精加工碳水（直接减轻肝脏负担）
2. 避免有害油脂（氢化油、油炸食品）
3. 增加 Omega-3 摄入（鱼虾、鱼油）
4. 保证睡眠（让肝脏有修复时间）

### 互联网职业病应对

**久坐问题**：

- 每小时站起来走动 5 分钟
- 午饭后散步 15 分钟
- 下班后增加活动量（爬楼梯而不是电梯）

**外卖依赖**：

- 选择清淡的中式外卖（而非重口味）
- 自己加个鸡蛋、加份蔬菜
- 逐步过渡到周末准备便当

### "不吃早饭"渐进改善

**第 1-2 周**：培养习惯

- 早上喝一杯牛奶/豆浆 + 1 个鸡蛋
- 或者吃几颗坚果

**第 3-4 周**：增加食物

- 加入少量碳水（1 个小红薯或半碗燕麦）
- 或者前一天晚上煮好粥

**第 2-3 个月**：形成模式

- 早餐蛋白质+碳水+脂肪均衡
- 成为自然习惯

### "夜宵"渐进改善

**第 1 个月**：减少频率

- 从"经常吃"降到"偶尔吃"（比如一周 2 次降到 1 次）

**第 2 个月**：改善质量

- 如果一定吃，选择清淡的（馄饨、煮玉米、水果）
- 避免麻辣烫、烧烤、油炸

**第 3 个月**：建立新习惯

- 晚餐吃饱一点
- 晚上饿了喝温水、吃少量坚果
- 用早点睡觉替代夜宵

## 核心口诀（用于强化记忆）

**三多**：多元饮食、多睡、多优质运动
**三避免**：糖和精加工碳水、有害油脂、工业零食
**三平衡**：血糖平稳、Omega 比例平衡、压力管理
**三不要**：不节食、不制造热量缺口、不极端

记住：目标是**降低定点体重**，而不是对抗身体。

R#070 水逆的一周

Mon, 06 Oct 2025 09:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

无

系统

无

Other

本周给猫做体检、搬家，由此延伸出来了很多麻烦，没啥人能吐槽的，只能周报说说了。
猫。由于之前没做过心超，给数理化三只做了心超之后发现数学心脏结构有问题，检查了之后发现是 HCM（肥厚型心肌病）早期，虽然现在没什么明显异常但是需要每天一片药；物理也有一点点心肌肥厚迹象但是非常轻微；化学就没什么问题。

回来路上打的滴滴宠物专车，书包里抱一只，一手提一个航空箱算是极限了，路上化学叫了一路——跟司机聊就说果然最健康的最活跃。

到家打开门，化学物理一溜烟跑出去探索了，数学在笼子里待了 20min 都还在 emo 不出去，最后还是看到手之后出来拱了拱才出来。

能感受出来数学是焦虑了很久了，不仅不愿意主动探索，晚上几乎是一直在我身上蹭来蹭去。
搬家。这是第 7 次在深圳搬家，虽然前几次多多少少有点小问题，但这次问题非常大——空调是 TCL 多联式中央空调，不知道是设计的原因还是老化的原因（这个是 22 年的空调），周期性地出现水流和机械音，疑似是冷媒噪音，AppleWatch 测了一下声音能到 47 ～ 50db，（已经超过 GB/T 7725-2022 了），另外一个很严重的问题是 2F 的空调吹出来的风竟然是带厨房异味的，搜了下小红书感觉是管道、回风口有问题，但物业上门检查似乎又是自己独立的外机，进一步发现一楼抽油烟机的味道和吹出来的异味很像，感觉是晚上负压推动导致的。

然鹅，这次租房是贝壳->第三方中介->房东的结构，虽然房东那边有授权书，中介这边也是三方合同，但是中介回家结婚了 7 号才回来，找物业结果说空调是房东装的大概率得房东处理。

现在回想一下，看房的时候每个屋子都有香氛，似乎是故意为之？
总之做好了再次搬家的准备，不过宝安这边带猫找房确实不容易，更何况还是要放这么多设备和独立书房。于是在楼梯上发呆坐了 1 个小时，思来想去，也只能先等上门维修结果了，顺便让贝壳的重新找房源。
而且，不知道是不是联通的问题，出国线路总是 timeout，幸好在办的时候就考虑了联通质量问题，要了可以试用解约的合同
顺便，旅游期间还是记录了不少信息和灵感，不过实在没心情整理，现在 siyuan 放着了，先处理完住的问题，再来汇总，总之，更想离开深圳了

R#069 改变环境

Mon, 29 Sep 2025 15:00:00 GMT

事件

K 签：很矛盾，一方面国内毕业生就业率、养老金承压，一方面要抢世界人才、要补教育过剩，决策层选择了后者。不过现在看官网还没出具体的条件，只是说要求 STEM 专业且认定的本科院校。

我个人还是持比较悲观态度，可能不会带来什么大收益，因为中文语系其实对外国人吸引力度有限，更何况中国本来的就业环境就不好，除非这个政策单纯就想拉一波人过来做科研；

其次就是外国人融入的问题，如果签证条件放的很低的话，感觉早晚要来个外国人强奸案连环热搜。

信息

上次关注到了 Airi，继续探索同类产品发现了这个逗逗游戏伙伴，还没试用，关注看看

灵感

最近播客刷了一大堆财务自由的节目，大差不差其实就是现金流大于消费，所以有多少人在记账还能定期产出现金流量表、资产负债表呢？感觉可以拿 Notion 做一个。

系统

搬家打算做有线 mesh，在看啥样子的交换机能配合好这个小小的弱电箱，得画个网络拓扑图先，也算是给未来装修偷跑点经验了。

Other

这一期在另一个著名的岛——樱岛写的，也是旅游一周了，有点乏了，但也把积攒的小宇宙削减了几十个小时，果然，千篇一律的重复是不会有改变和灵感的，要换个相对陌生的地方，才能让自己做一些原本「没时间」做的事。
理名在武道馆《誰にもなれない私だから》钢琴 solo 版本实在是太太太 emo 了，直接听哭，如果说原曲是挫折中前进的话，solo 版本就是孤独且迷茫。

R#068 海

Mon, 22 Sep 2025 15:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

站在社会学视角，西贝老罗这事情给大众科普了预制菜概念定义，想起来一些谣言不去辟谣的原因就是为了让大家在争吵之中科普。
想起来有些人说话的语气就很让我难受，想起来，其实语气、语调、断句、用词都能体现认知和态度。

系统

因为搜狗隐私控制有问题，我是通过 surge 取消了搜狗的上传流量，但是没有云候选词挺不方便，准备试试 Rime。

Other

这一期也是在江之岛，而且恰好也是周一。在前一天查了很久看看有没有其他地方在海边写，Claude 也没给出什么好答案。

R#067 面子

Mon, 15 Sep 2025 14:00:00 GMT

事件

罗永浩 vs 西贝：这件事情大家都讨论热火朝天了，说说我自己的感受。

主观评价：又贵又难吃，吃过一次就拉黑了
预制菜无可厚非，甚至可能更健康，但享受了预制菜的低价还要立牌坊显然人品不行，所以我也鼓励透明化，不仅是预制菜透明，希望预制菜的供应链也透明
往往中年人好面子，地位和能动用的资源越高，好面子的代价越大

信息

推荐的视频

理解地球 Online 经济指标

灵感

虽然说现在用 AI 已经成必备技能了，但是很多人压根不审核 AI 的结果，也不动脑子想怎么做好东西，单纯完成应付了事，关键是这类工作还真不那么重要，只会偶尔在某人某流程上起个作用，也足够恶心了。
也是因为最近搬家整理，翻出以前的宽带手机号，这流量现在基本没用。想了一下，也许可以顺便把账单和资产整理一遍，优化一下个人账务。不知有没有同场景的朋友，有闲置技能，未来可以考虑提供财务管理、效率优化咨询服务（开玩笑）。

系统

查腾讯云账单才发现多 AZ 深度存档没有预购存储包的机制，能买，但是不会抵扣...后续买之前还是多确认一下好了

Other

之前搬家都没确认过宽带的问题，这次住的地方反查了一下，前面两个租户都是商铺：一个酒吧、一个桌游。于是赶紧问了下电信跟联通，官方客服和线下说法还有出入，也是奇葩，多问几家竟然便宜很多。不过联通整体上比电信便宜 3/4，打算试试联通看看，希望不要坑。
最近被推了AIRI，还没跑，感觉有空可以看看。
最近明显需要决策和设计的东西多导致精力消耗严重，很多时候靠吃饭、放空、睡觉根本补不过来，又得研究一下有没有什么新方式了。

R#066 远见

Mon, 08 Sep 2025 12:00:00 GMT

事件

近一周最大的事情就是 9·3 阅兵，随着国力增强，有个猜想：

大国政治之间只有利益，日本对中国来说就是心理上永远要击败的目标，我一直觉得我国的历史教育，特别是新中国成立之前的屈辱史教育的核心目的就是让现代没有经历过战争的人不要骄奢淫逸骄傲自满，而反日反美的民间情绪则是心理上给所有人的一个目标，先不说达成与否，写到民族史的目标足够让国民有相当强的动力去探索变强的方法；

类似的操作还有不争不抢发达国家名额（也许还有很多政治经济的考量），但是这种藏拙很大程度上让国民有危机感、目标感。

信息

本周推荐几个视频和 UP

灵感

衡量一个正常人值不值得深交，可以简单的用其「自我时间/工作时间」，比例越低越不值得深交；同理，也可以用交谈话题：「兴趣话题/工作话题」

系统

无

Other

本周继续写工作上的 PPT，不知道为什么突然就开始卷成乙方了，烦得很
开始筹备搬家，不过 9 月底要出去旅游，节前估计是没空了

R#065 第 7 次换租

Mon, 01 Sep 2025 15:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

灵感只会在放松后出现，所以本周没什么灵感

系统

放弃了 moji 辞书，改成了这个 Anki 卡组来背单词
本来用 Wind 的 Agent 作为投资策略建议的，但是它的运行太不稳定了，多次运行出现的结果存在较大的偏离，还是以后有空自己实现策略吧

Other

本周的收件箱几乎没什么内容，堆积了很多 newsletter 还没看，可能是工作太忙了，连周末脑子里都在想思路，这就是班味太重了
9 月是这个房子到期的最后一个月，要准备换第 7 次房了，今年默默在 checklist 中添加了对空调能耗等级的检查，我把这个称之为检查房东小气不小气的测试。不过说起来，换了这么多次已经累了，有这是最后一次租房的预感了

R#064 常看常新

Mon, 25 Aug 2025 15:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

常看常新：本周美波 Live，发现我不论是喜欢独立游戏、独立歌手还是什么，更多的是在为作者个人的表达投票，想起来之前 CGDC 也有人讲过，做游戏有 3 个分类，赌博类、消费类和作品类，独立游戏就是作品类；作品，描述的是个人个性的表达，非理性、非客观、非规律的，相比于商业化流水线作品，这就是艺术的魅力

系统

新看到一个学习语言的 Web 工具，叫语言游戏中心，深感没有语境学语言非常艰难，不知道这个 AI 时代新工具的玩法如何
买了 Refine，支持一下，倒也不是现在多好用，单纯支持一下这类独立作者

Other

吃了神户牛肉，确实有点油腻，主观评分 95 吧，但是仙台牛舌评分我给 98
拿了結城さくな的快递，但是挂画 70cm 不好带上飞机，第一次搞了机场现场打包托运——然后在国内海关就被查了，估计是鼠标垫被误认为带了书，开箱检查发现没有书就直接放走了，也算是一次经历。不过同时被扣留的一个妹妹就惨了，海关小哥直接说：你先把你知道的 R18 拿出来吧，别一个一个翻了。

R#063 工作让人失去灵感

Mon, 18 Aug 2025 15:00:00 GMT

事件

财新周刊 25.08.02。8 月 2 号的财新周刊标题是「资金推动 A 股上涨」，今天是 8 月 18 号 A 股新高，又出现了一轮大家赶路入场，这次又有什么不一样呢？一大特征是慢牛的局势，感觉是第一次尝试把 A 股培养成类纳斯达克的资金池。

信息

无

灵感

工作有一个非常明显的弊端，就是失去对生活的灵感——热情还两说，但灵感更难恢复，至少要远离工作好多天才能重新激活。

系统

新增了一个浏览器插件，可以跳过 B 站恰饭内容，不过移动端上没有，可惜。
用 AI 写了一个当前状态的 Badge，有一个后端工具可以更新上面的文字、颜色、图标，相比 badgen 和shields.io 还是差了一筹，本来是想放到签名中表示最新状态的，但是腾讯文档和个性签名都不能自动渲染链接，可惜可惜。
写在了 Skyscanner，用 GoogleFlight 了，国内票还是需要自行比价，像这个视频所说，有时候不同 APP 有不同的特价票，另外，海外携程除了 Trip，也经常有低价票。
NAS 用了 4 年，感觉硬盘随时可能会挂，于是用 restic 把关键信息加密同步到了 COS，restic 确实好用，一个命令初始化，一个命令同步，让 Claude 写了个 shell 脚本更方便了
另外也把群晖的 Photos 切成了 immich ，还没跑完识别，观察看看

Other

生活得找点仪式感：一直觉得 Flighty 这个 APP 好看，在海外也非常好用，准备把历史的机票导进去，幸好，航旅纵横支持一键导出。
虽然海航的随心飞种种 bug，但还是买了，作为周末可以随时跑离深圳的工具。

R#062 从事务中脱离

Mon, 11 Aug 2025 15:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

搞了很久项目管理，感觉项目管理成长有一个阶梯，先意识到不同的阶段，然后平衡侧重点，这些阶段大概是：
- 执行：说什么做什么，被动响应，四处救火
- 目标：明确时间节点和结果，有里程碑，但过程、解释权模糊
- 分治：大问题拆小问题，有优先级，但可能导致碎片化严重，问题与问题的连接不足
- 边界：明确角色和边界，从责任和范围上推进项目，但可能在部分问题上争议
- 风险：识别和预防潜在问题，未雨绸缪，但可能因为过渡谨慎错失机会
- 协调：整合各角色资源，跨部门协作，但可能造成决策离执行过远
- 系统：标准化管理和流程化，但可能难以落地
- 战略：整合项目与组织目标，目光长远，但可能脱离实际

系统

家里的 Mac mini 一直没装搜狗输入法，因为搜狗的词库推荐走 http，链路上有可能泄露常用词汇，所以还在用原生输入法，这就有一个问题：切换中英、大小写很麻烦。了解到有input-source-pro这个工具，可以让不同的 APP 使用不同的输入法，试用看看
在了解上面 input-source-pro 的时候发现作者的另一个工具refine看起来也很有意思，实际上迫于敏感我也不会把工作的内容放到秘塔写作猫上检查，有一个本地语法检查工具还是很刚需的，试用了下，感觉不是很准确，聊胜于无，暂且留着

Other

在筹划 9 月底的路线，Tripsy 真好用啊。准备找一些人少的日本路线，除了 9.23 看 Live 不得不在东京外，初步打算走新泻->熊本->鹿儿岛这个路线看看。另外金泽看起来也不错，犹豫 ing。
了解了一下椭圆机，听说家用的要么占地方要么没效果，只有轮子大的才有训练的意义，坏。

R#061 节点

Mon, 04 Aug 2025 15:00:00 GMT

事件

竞业限制不得滥用非涉密人员签约不生效：竞业协议被滥用至今终于开始规范化了，预计 9.1 实施。这是一个司法解释，用于指导法院判决，后续公司再想以竞业限制为由阻止员工找工作就要拿出涉密的证据了——不知道这个难不难。

信息

无

灵感

无

系统

虽然 n8n 和 dify 之类都搭好了，但是似乎没什么特别要用到他们的地方

Other

本周参加了 CGDC，印象比较深的一个是《燕云十六声》策划讲的长线运营，另一个是独立游戏分区，有很多有意思的创意——或者说作品，虽然美术上不戳我，但是能看到相当好的灵感。于是在独立游戏分区坐了一天，美滋滋
然后买了周日 CJ 的票，CJ 人实在是太多了，我按广州萤火虫的经验拿 35F1.4 去拍，一拍一个不满意，看起来这种展位性质的漫展还是得带 85 以上的，场外才需要 35
另外一部分就是整理了这几年的工作，可以说终于终于到 25H1 结束，工作算是进入熟练期了，几乎各个与我相关的岗位都玩了一个遍了，人、业务也都熟悉，处于那种来个事情基本都知道怎么展开的阶段。接下来就要开始经验产品化了，或者考虑其他方向了。发现这一点后心态也有所转变，感觉可以年报细说。
iPad 玩 galgame 是体验最好的，最近被 B 站推了 VoidLink 应用，看起来有不少大佬都在写 iOS 端远控 Win 的解决方案，挺好，试试看！
最近天天坐着尾椎骨疼，咨询了 Claude，说是炎症反应，还不需要就医，那就等体检好了

R#060 并发心累

Mon, 28 Jul 2025 14:00:00 GMT

事件

释永信官宣被查。虽然是老生常谈宗教、心理咨询这种精神类服务，但这次有一个特点令人关注：早在 10 年前就有人举报却被澄清，甚至出现恢复了生殖能力等反逻辑结果。是否有对调查组的调查？

信息

机场助航灯光系统科普，这几个科普视频很有意思，推荐
UP 使用的字体统计，有意识的计较自己的字体是审美的开始？

灵感

无

系统

按照上次周报所说，@Dawnnnnnn 尝试了用雷池套内网服务，确实可行：Mac mini 使用 Cloudflare Tunnel 把域名指向雷池，雷池的个人版内部转发内网服务即可。

之前也尝试过 Cloudflare Tunnel，但是可能因为我挂了全局 Surge 开启了自动屏蔽 QUIC 导致一直连不上，这次 Cloudflare Tunnel 配置了走 HTTP 就没问题了
发现自己维护各个 Live 的信息还是太麻烦了，要写脚本、更新脚本、确认它们正常运行，最后还是决定 folo 关注他们的 Twitter，定期刷，这下 folo 除了帮忙提供 pixiv 的图外有了新作用
买了 Cursor，虽然有点慢，但是跟 ClaudeCode 配合还可以——ClaudeCode 做框架设计，然后 Cursor 填具体代码；另一方面是需要写点小脚本，cursor 确实更方便一些，不得不说 Claude 写代码还是太费 token 了

Other

りりあ要来广州 Live，本来差点因为脚本错过了抽选，但是点了抽选发现竟然有广州场，果断买票，然后又看了眼其他排期，ReoNa 开了 FC 抽选福冈场，这下一年 12 场 Live 要超额完成了。

R#059 竟然开始要养老了

Mon, 21 Jul 2025 14:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

虽然有时候也抱怨草台班子，但是包括我、我们在内，大家都是不了解信息人眼中的草台班子，随着网络用语发展，草台班子这种评价让信息差的纠正成为了惘然。

系统

突然 Standard Notes 的订阅权限消失了，发了邮件给我恢复了，莫名其妙，但是动了把信息迁移到其他 APP 的想法，有两类信息：一是比较敏感的个人财务，这种其实放 Notion 也可以方便分析，另一种是各种死了也不能见人的，考虑用 Notesnook，但是 Notesnook 的 UI 很是差劲，犹豫 ing
本周开始调研把脚本从 CVM 移动到一个 Workflow 的可行性，首先想到的是 GitHub Action，但是没有可视化，而 airflow 又太丑了，qinglong 的话感觉在公网很危险，纠结 ing
Claude Code 还挺好用的，大问题让 Claude Code 解决，然后小 bug 直接走 Cursor 的 Auto 模式修一修，顺利。

Other

突然在 3 轮抽选中了 9.23 的有刺无刺武道馆，看起来又要买机票了，今年 12 场 Live 有望！
突然发现要开始筹备怎么养老了，对于我们这种单身的养老最关注两个东西：收入和医疗。收入是用来找到陪伴养护服务的保障，医疗则是出现小问题、大问题的救助，那么这样的话，放国内只有一二线可选，大概就是上海、成都，以及周边比如苏州，海外就只有日本和北欧部分小国可选，但代价都很大。
现在不是很喜欢写事件评论了，因为似乎很多都被财新以及各个看法犀利的自媒体说了，很难找到足够的关联信息让我能输出一下，当然，也可能是最近读信息读的太少了。

R#058 BW太累摸一周

Tue, 15 Jul 2025 15:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

无

系统

试用了睡前消息观众开发的 APP《语鲸》，我不觉得这是个好产品，目前看起来只是套了个 AI 的壳把 RSS 信息分类汇总+总结了，这根本满足不了人们对信息全、准、简的需求：全，指有始有终；准：指事实；简：指客观有效。

Other

本周跑了 BW、Meumy 的 Live，然后 HW 也比较忙，总体上没有什么时间，这里额外说明我认为 Meumy Live 非常棒的理由，供后续有开 Live 打算的 V 参考

在开始前投票选择地址，确定基本意向，和场地的预估
在 Live 开始前 70+天每天更新一个唱歌小视频做宣发
在曲目设计上，懂观众会猜到安可曲是弱虫，并因此做了二次安可
荧光棒统一场控
动画和场地彩带的结合，动画中的信也出现在散场 SP，从虚转实配合的很好
灯光、动画的设计就不提了，抹茶老师确实强
在演唱环节专门屏蔽了观众收音，但对线上免费开放的同时提供了收观众音和不收音两个录播版本

R#057 降本增效的代价

Mon, 07 Jul 2025 19:00:00 GMT

事件

火车破窗事件。我关注的重点在于为什么乘务员不敢破窗，他可能才是最进退两难的一个——一方面他也是在车厢中知道当前体感温度的人，要去安慰乘客，还要听命于领导维持规则。这让我想起来公司里有相当多的人死板维护规则，但忘了制定规则的初衷。某种环境下，大家对规则的弹性承担能力无限趋于 0，这种僵硬死板才是让用户最痛苦的事情。
东航原董事长刘绍勇落马。东航事件不对社会公开结果，其结果不言自明。最近南航又出现机长自杀事件。我认为两件事情的联系在于为了使公司盈利，激进地制定规则削减员工开支迫使主动离职所致。

信息

扎心的真相：上班是如何摧毁我们的心态、生活和幸福感的？【围炉夜话】：比较认同，上班实际上抢占了人发展多样性的时间，是一种事实上的维稳和剥削，马克思还是牛的。

灵感

发现很多人确实只会问 AI 一些模棱两可的问题，压根不知道怎么提问才能让 AI 减少歧义和准确理解，也不会理解结果，所以问题本质似乎还是出在提问者身上，如果提问人对问题本身都不理解，自然也没法问出好问题，于是越发觉得 AI 只是另一种搜索工具，不知道搜什么的人还是不会。
优秀项目的表现：可持续、多方面、独特性。可持续指的是边际成本随规模和时间递减，且跟随时代发展进行迭代；多方面指的是与已有的、可能有的内容联动共同发展；独特性指的是提供了其他项目提供不了的价值。

系统

无

Other

放在历史看，这轮经济转型、降本增效带来的代价只会成为后续历史书上寥寥几个字，但历史放在经历者身上就是一座大山，目前我感受如下

1）只有少数人，也许是十分之一、百分之一吃到了经济转型的红利，其他没吃到红利的人只能感受到经济下行的被动，不安、损失、消极使相当多的人戾气严重、失去对未来的希望。更麻烦的是，处于灰色中间态的人，可能只是在某个事件上得利，比如工作的某一部分，这部分人群表达欲最高，情绪波动也更大，更容易在互联网上放大负面情绪，毕竟，人们更乐于表达负面。
2）新人开始缺乏社会化的锻炼，一方面用工单位还抱着人多的是你不干有的是人干的态度宁缺勿滥，但另一方面又要裁员换血来达到降本增效的目的，这就造成人才错配，回到了那个经典的笑话：要一个校招生有 8 年工作经验，但所有企业都这么干的时候，哪来的经验积累呢？
3）规则的弹性被压缩，但错误被放大。在乐观、上行的环境上，大家更倾向于关注服务的本质，即服务用户，即便些许超出流程，也可以通过「使命感」「用户价值」等出发点得到原谅，而当前环境大家更愿意维护规则，而不是思考规则的合理性，因为打破规则意味着错误，错误意味着失去这份工作。服务在人与人之间交换，它贵在难以用准确的规则和价值衡量。

当然，也早有人看的更远，比如中共中央办公厅印发《关于进一步激励广大干部新时代新担当新作为的意见》

这周周报也晚了，现在是凌晨 2:36，想来想去周报还是不能断的，毕竟都坚持一年了，多少写点。

R#056 忙碌

Mon, 30 Jun 2025 15:00:00 GMT

事件

生育补贴，虽然去年就有了，不过今年这种单身税变得更为广泛了。

信息

这组网站挺有意思，叫做制县等级，也就是在地图上标记去过哪些地方，适合分享：日本版、中国版。日本版这个是源自一个 APP 叫做経験値，但是不知道为什么北海道就是一大块，没有把札幌之类的县展开。
微信读书刷推荐，花 1h 看完了《工作这么干，团队这样带：反直觉的 43 个管理原则》，这种反向提醒的工具书还挺有意思的，有用归有用，但更像是 checklist，而不是系统性的教学。

灵感

印象中除了 homepage 还有一种展示的办法，就是类似 Discord 那样展示自己正在打开的 APP 或者状态，关键是可以实时与设备联动，感觉放在主页会比较有意思。

系统

无

Other

把 XPPen 拿来当副屏，也创造了随时画画的条件，非常好。本来是想买明基的，但是又在犹豫不让直接上 Apple，思来想去就先延后决定好了。

R#055 回忆、新鲜感

Mon, 23 Jun 2025 14:00:00 GMT

事件

本周离我们最大的乐子应该是情感反诈模拟器的瓜。我还是秉持我一贯的理念：没被骗是因为这个骗术不适合你。在网上骂和在直播间打赏的很有可能就是同一批人。

信息

无

灵感

很多重复性的工作确实没意思，比如记账、日报，但是可以通过换 APP 提高新鲜感。

系统

AnyType 处理工作越来越好用了，特别是关系图，能看到 Project-Task-Daily-Human-Document 之间的关系，可惜移动端看不到。不过 AnyType 在多端同步还是有些小问题，比如内容会出现重复，双链关系丢失等等。但 AnyType 目前是最灵活、最好看的工作 TODO 管理工具，特别适合那种年尾了被老板挑战到底做了什么的选手。
Homepage 运行的非常不错，接下来要考虑 QA 的部分放哪里了，话说之前 Camlife 搭的站点因为访问量太小后端 postgres 被停了，也许需要换个形式？

Other

BW&BML 的票到底卖谁了，写了脚本都没抢到，太离谱了。
这两周工作排满，还没空整理 Siyuan 的收件箱，暂缓吧。特别是时间卡在 H1 收尾和 H2 开始，连续的工作都开始产生情绪反应了，看起来得排个休假。
给 iPad mini 买了 Apple Pencil Pro，好用，特别是悬停竟然有指示了，想把我的 iPad Pro 也换成 M 芯片的了。
这周还把朋友圈中每年选了一条置顶，来代表当年度印象最深刻的事情。

R#054 聪明人的工作

Mon, 16 Jun 2025 13:00:00 GMT

事件

无

信息

聪明人不要去搞政治，不是所有人都要知道所有的东西，能人可以干专一的东西就不要乱操心了
时事类新闻中不存在一直正确的信源，应该从消息的影响、动机出发去考察这些信息，而不是追求 100% 的正确率

灵感

突然感慨，中国这 100 年发生的变化太大了，想一想大家还要再活好几十年，当今熟悉的东西也许很快就要被未来淘汰了。这么一想，对很多事情都淡然了。
最近又在整理 PM 的工作了，按照我习惯的分类，把它分成了：前瞻类、预防类、整理类、执行类、指导类，不过思来想去不知道那种与一线对接的运营类该如何分类，似乎这不是 PM 该做的
上课后的感想，也许最近的 AI 已经可用了，能不能考虑 AI 来做消息面关联分析呢

系统

在看下一个博客架构，看到Hugo ，但是似乎这更偏向产品站点？
搭了 Homepage，主要是我自己收集的网站，有常用和小众的，在用的 APP。另外添加了一些清单，比如当发生某事件时的检查单，例如离职、旅游，还添加了分享的内容
趁着 Memo折扣，买了！虽然确实用到的地方不多，但是作为最早一批内测，该支持还是要支持
AnyType 发布了 MCP，可以直接在 Claude 调用了，但是很容易浪费 Token，而且确实没想到很好的使用方式。但是因此大改了 AnyType 日报的结构：每天做的事情使用 Daily 这个类型记录，然后做了哪个 Task、Project 就 at 一下，和哪个人合作就 at Human 类型一下，也许半年后就能看到一个满满的关系图了

Other

抢到了 Meumy Live VIP 票，会员购的黄牛还是太多了
这周末上靳卫萍深圳站的线下课，起的比上班还早

关于对未来迷茫的随笔

Tue, 10 Jun 2025 18:00:00 GMT

其实生活最重要的是体验，不是什么一定要达成...

失去了对未来的预期：完成了某个目标，然后突然意识到有很大的工作压力，为了保持现状但又不知道下一步目标是什么、该怎么实现
生活上什么都不想做：对事情都提不起劲，特别是对之前抱有热情的事情失去了兴趣，原来让自己快乐的事情带不来快乐了观察了一些弹幕，主要集中在压力大、需要休息之类，主职业作为半个管理，副职业走心理咨询、职业咨询方向的 UP，整理一下可能的「理解」和「处理」思路。

0. 心理

出于对过去的敏感性，我听到类似的情绪，往往第一反应是：持续多久啦？也许一不小心就玉玉了。

我对玉玉倒是没什么成见，而且甚至觉得如果是病了，要比不知道什么原因更好一些，在迷茫的时候得到确定感是一件很奢侈的事情。

所以如果你「2 周连续每天情绪低落、兴趣丧失、体力下降、失眠或嗜睡、低价值，甚至有自杀观念或计划」，有机会的话，可以找门诊或者咨询师聊聊看。

不过绝大多数都没这么严重啦，放宽心。

1. 教育

感觉现在出现了一大批听话的「好学生」。

从我接触过的案例来看（身边统计学了属于是），出现这类问题的在传统意义上的「好学生」巨多：家庭豢养的小猫，突然有一天被迫离家，也许它学了很多社会化技能，但是要同时面对外界生命威胁、自身生存压力，还要寻求评估哪里适合当「家」，所谓社会化技能十成勉强能发挥个一成就不错了。

这当然怪不得它，但是它已经没办法把责任转嫁给其他人了——因为它知道这样的转嫁于事无补，与其怪罪他人不如提升自己，它就是这么长大的。

有的人压根没有练习技能的机会，没有探索自己兴趣、擅长方向的机会就被迫进入社会了，幸运一些的可以继续读研读博，不幸的就得为自己生计苟活的同时、在自己并非擅长的领域承压。

TA 会试图给自己找非常非常多的目标——因为学校就这么教的，你要排名、你要比得过别人——「幸运」的人够不到目标，这样 TA 就可以永远在这一个命题里打转，就像是试卷永远考不到满分，永远有确定的「原因」「知识」没有掌握，那简单，学，就好了。

但「不幸」的人就惨了，TA 达到一个阶段性目标后就会发现，我为什么要定这个目标？我下个目标怎么定？在迷茫中失去了确定性，进而失去了对成就的获得感——然后就是空虚。

社会上确实没那么多坏人，但是有很多不好的潜规则——其中之一就是：你做什么事情都要有个目标并且要为之努力。

在你不（那么）喜欢但必须做的事情上设定目标就可以了，喜欢的事情应该享受过程。

2. 自我

「好学生」的另一方面体现在自我认同上，TA 迫切需要反馈而不是自我认可来达成一件事的结尾。

不论自己投入了多少时间、精力，私下准备了多少，只要结果反馈有一丁点坏声音，就开始自我怀疑——就是觉得自己的价值必须靠别人才能体现。

说这是自卑倒不至于，我想这更像是自我评价的价值观被义务教育 pua 久了，不知道如何算作好坏。

什么叫「自己满意」呢？其实也挺难的，从来没人教过，以我目前的认知，我认为「尽己所能」、即使重来一遍也不会做的更好了，那大概就是「自己满意」了。

靠外界反馈是不可能开心的。

上学只需要学几科很多年，有全国的教育专家设计考试系统、知识体系，想要脱颖而出，这阶段是不能有短板的；

但工作越久就会发现，人不存在全能战士，「扬长避短」才是最高效的地球 Online 玩法，不论是在某个领域的短板要避，在擅长领域中的不擅长方向也要避。

因为：保持一直成功就是最好的生活动力，扬长避短就是方法。

所以说，别花时间补短板也别为短板哭泣，选择喜欢你长处的人。

3. 环境

股市上有一些人，他们认为：赚了是自己牛、亏了是运气不好。虽然有些甩锅嫌疑，但是相当多的人的工作是依赖大环境的，在上升时期怎么做都是成功，容错高、体验好——所以说选择和运气最重要，好的出生时间、选择了正确的赛道，比自己在内卷赛道拼死拼活简单多了。

如果这些炒股天才要正确衡量自己的水平，那标准应该是——在牛市时自己赚的排在前 50%、但在熊市时自己亏的也少。要在「同一时空」下比较。

「一个人的命运当然要靠自我奋斗，但是也要考虑到历史的进程」，在下行周期，对比的落差、选择和退路的消失都让人安全感骤降，这真的，非常正常（如果不是经历了至少一个经济周期不然我是说不出这种话的，首次经历下行周期我也是相当不安的）。

今年是 2025 年，中国的经济至少还要有 3 年的转型发展期，这就是历史进程，没得办法。

4. 方法

纯休息/休假不是很建议，因为一方面你不可能能好好休息（有工作压力）另一方面这也不会解决问题，配合其他动作才行。

以下是我自己试过的方法:

寻找确定性：

做过去自己能进入心流状态的事情，忘掉其他事情然后做
做短、平、快且有明确进度条的，对自己简单的事情
尝试复制别人成功的路线（毕竟是别人验证过的成功方法，更有几率成功）

改变压力环境

打破自己之前的时间表，尝试一个新时间、新方向、新的事情，如果喜欢就继续，不喜欢就换
降低压力环境的要求（比如事情要事无巨细安排满，现在就安排到 60 分）
主动筛选（比如把老板开了、放弃与某人某类人的合作）

换个思路

承认自己在某个方面是脆弱的、需要别人帮助的（反过来自己在某些方面也是擅长的），扬长避短
道德标准低一些、不要脸一些（一直端着、一直表演太累了，有时候表演的一部分其实没人在意）

R#053 我可能需要一个大仓库

Mon, 09 Jun 2025 13:00:00 GMT

事件

本来想聊一下海棠作者的舆情，但是看完财新感觉写不出比它好的东西，就不乱评价了。就和所有违法暴力事件一样，维护法律就是普通人维护自由。

信息

https://app.shiken.ai/ 互动学习，试了下日语的，感觉场景还不够多，也许再发展一段时间就能作为 AI 场景互动学习的绝佳产品了。
如何做出好产品，警惕说正确的废话。

灵感

最近看到一个翻译行业做数字游民的分享，在 AI 下把同行卷死的情况下，这些人只能往评价、审核方向走，没毛病。AI 时代的核心是审美而不是熟练了。

系统

这周调整了桌面：首先买了两个显示器增高支架，把键盘空间腾出来，入了花再的 HaloSoundBar 的音响，更愿意看大屏视频了。不过去年买的洞洞板属实没用上而且有些占位置了。另一个难题是 XPPen 的数位屏在不用的时候很难放到一个趁手的位置，如果放盒子里拿装太麻烦，如果放桌面上又很占位置。

当然了，最大的问题是空间不够，一个书桌有 4 个功能需求，看来只能换房的时候再说了。
在整理资料的时候发现有相当多的 URL 是需要记录的，出了 GitHub 的 Star 之外，还有不少工具站点，打算找个开源的导航站搭一下，目前最好的选择是：WebStackPage，但是感觉审美好老了，不知道有没有机会用 AI 重写一个。

不过这和清单分享似乎是同一类需求？

Other

终于开始跑步了，一周 3 次开始。刚开始跑步感觉小腿还挺紧张的，不过第二次就好些了。现在健身教练是 Claude，AI 实在是太适合自闭社恐探索研究了。
这周看了 Reol 的广州 Live，只有寥寥几首听过，毕竟 Reol 还是太重金属了，但总归是 Live+1！
随着闷热到来感觉心情也提不起劲了，对相当多日常的事情司空见惯，必须下决心花大精力去找新鲜刺激。

R#052 躺了 3 天

Mon, 02 Jun 2025 15:00:00 GMT

事件

无

信息

无

灵感

虽然说互联网时代很久了，但是现在 AI 活了之后更能印证一个思路：懂得多不见得聪明，可能只是活得长、看的多、提前准备的充足，聪明体现在处理信息的逻辑和思维上。

系统

目前我这个电脑桌是 4 年前买的，160cm x 74cm，桌上放了不少杂物地方已经不够用了，所以先下单了个显示器增高架看看能不能把键盘、小设备放到增高架下方，如果可以的话，就可以考虑再上一套屏幕，毕竟两个系统配俩屏幕算是标配了。而且现在数位屏位置也很尴尬，如果不用了没有很好的位置放，这就违背了之前提到的「创造习惯易行的环境」这一原则，找 Claude 问了之后建议用个立式的收纳放，还得再考虑一下。
RSS 转 Scheme 的小工具勉强在本地能用了，打算跑一段时间再优化看看，毕竟只是本地 Django+Next 的勉强能用版本。

Other

终于把谷子收拾了一番，发现里面有不少到处旅游给好友们预留的礼物，准备哪天约饭当作小礼物送了——但好像有些人就再也没见过了。其次就是有两个大袋子是没拆的周边和场贩，这下按照 B/A/S 的级别做了分类，感觉一般般的就直接放归档盒子了。
收拾完东西从早上睡到了晚上十点多，起来天都黑了。
明显最近几周都有些颓废了，可能是赶年中的 KPI 浪费精力，忙完根本不想做其他的，也没有尝试、评论的兴致。所以说，人不可能一直输出，总是有个周期的，在周期谷底的时候应该做些什么呢？我觉得应该往娱乐化方面靠拢，比如最近看人玩「deep fry」就很有意思，还特意去寿司郎点了个天妇罗吃。
似乎下周就是写 Random 一周年了！

R#051 中年的特征

Mon, 26 May 2025 15:00:00 GMT

事件

无

信息

《产品沉思录》停更了，不过出了新款：小信号：flomo 出品的双周刊，观察看看

灵感

人怎么算作中年呢——我觉得，就是对所有事物司空见惯，与世无争，开始放弃对世界的好奇心，安安稳稳过好这一辈子。

系统

本周没啥新的信息，主要是在用 Cursor 写之前那个 RSS2Scheme 的需求，我记得去年这个时候，AI 写代码还是没法非常顺利的完成各个功能的，但是现在大部分功能已经不需要太调试了，只是需要把控各个模块、功能之间的关系，当然了，需求要提准确。

今后就是想法、设计的能力比单纯实现更重要了，也许应该教人怎么把变现的路径最短化？

目前初步想法是做一个后端来实现之前云函数的调度能力，然后前端可以 UI 化的配置规则，包括频次、去重，如果这些简单的功能可行的话，考虑直接上 iOS 端试试。

Other

最近整理自己的谷子，根据 Claude+收纳规则设置了一些原则，然后就迫不及待买买买了，不过最后还是没去 MUJI 去了名创优品，说起来不知道为什么 MUJI 比名创优品贵这么多，我感觉很多收纳用品也就能用个小几年。
本周睡眠质量堪忧，周六日基本都是白天睡过去，然后晚上活动，不知道下周端午能不能补救一下。
报了美波大阪的抽选，但是不知道为什么国内的卡扣完 1JPY 后就提示不可用，也许是 Lawson 又抽风了？
本周 Siyuan 几乎没什么新 INBOX 进来，也许是时候激活生日买的财新了？不过激活了感觉不咋看就很亏，再拖拖好了，激活的 DDL 是今年年底，问题不大。